DoggCrapp Training – maksimaalista kasvua vähemmillä sarjoilla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pexxi
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥🐶 DoggCrapp Training System – maksimaalista kasvua vähemmillä sarjoilla 🐶🔥

Meta description: Räjähtävän tehokas treenimetodi, jossa progressiivinen kuorma, rest–pause ja äärimmäinen venytys pakottavat lihaksen kasvuun nopeasti ja brutaalisti.


Löytyisiköhän tämän DC:n teesejä kokonaisuudessaan tiedostomuodossa? Olisi mieluisampi lueskella suoraan koneelta, kuin tuolta intensemusclen foorumilta.
 
Elikkäs olen nyt viikon perehtynyt doggcrappiin mutta tuo treeniliikkeitten kierrätys ei mee mulla jakeluun. Eli jos saan vaikka pystypunnerruksessa 1 toiston vähemmän kuin viime treenissä niin vaihdan pystypunneruksen toiseen valinnaiseen liikkeseen vaikkapa pystypunnerukseen käsipainoilla, mutta muu ohjelma pysyy silti samanlaisena ? Noin mää oon sen ymmärtänyt ja en toivo mitään vitun urpo vastauksia!
 
kynis_ sanoi:
Elikkäs olen nyt viikon perehtynyt doggcrappiin mutta tuo treeniliikkeitten kierrätys ei mee mulla jakeluun. Eli jos saan vaikka pystypunnerruksessa 1 toiston vähemmän kuin viime treenissä niin vaihdan pystypunneruksen toiseen valinnaiseen liikkeseen vaikkapa pystypunnerukseen käsipainoilla, mutta muu ohjelma pysyy silti samanlaisena ?
Click to expand...
Kyllä.
 
Vstaote sanoi:
Kyllä.
Click to expand...

No ei se näin mene. Jos sulla on enemmän painoa kuin edellisessä treenissä ja pysyt määritetyllä toistoalueella, niin jatkat samaan malliin. Eli jos edellistreenissä meni tangolla pystäriä vaikka 14rp ja nyt 102,5 kilolla 13rp, niin et vaihda, koska tavoitteena on (yleensä) 11-15rp.
Ja jos et pääse edes tuohon 11rphen niin voit silti tehdä samaa liikettä vielä yhdessä treenissä, jos olet sitä mieltä, että kyllä se tulee. Ja jos tulee niin jatkat vaan... Jos taas se ei kahdessa treenissä kulje, niin sitten on jo korkea aika vaihtaa liikettä.
 
Viator sanoi:
No ei se näin mene. Jos sulla on enemmän painoa kuin edellisessä treenissä ja pysyt määritetyllä toistoalueella, niin jatkat samaan malliin. Eli jos edellistreenissä meni tangolla pystäriä vaikka 14rp ja nyt 102,5 kilolla 13rp, niin et vaihda, koska tavoitteena on (yleensä) 11-15rp.
Ja jos et pääse edes tuohon 11rphen niin voit silti tehdä samaa liikettä vielä yhdessä treenissä, jos olet sitä mieltä, että kyllä se tulee. Ja jos tulee niin jatkat vaan... Jos taas se ei kahdessa treenissä kulje, niin sitten on jo korkea aika vaihtaa liikettä.
Click to expand...
Ok, kiitos just tällästä vastausta kaipasinkin!
 
Viator sanoi:
No ei se näin mene. Jos sulla on enemmän painoa kuin edellisessä treenissä ja pysyt määritetyllä toistoalueella, niin jatkat samaan malliin. Eli jos edellistreenissä meni tangolla pystäriä vaikka 14rp ja nyt 102,5 kilolla 13rp, niin et vaihda, koska tavoitteena on (yleensä) 11-15rp.
Ja jos et pääse edes tuohon 11rphen niin voit silti tehdä samaa liikettä vielä yhdessä treenissä, jos olet sitä mieltä, että kyllä se tulee. Ja jos tulee niin jatkat vaan... Jos taas se ei kahdessa treenissä kulje, niin sitten on jo korkea aika vaihtaa liikettä.
Click to expand...

tää nyt kuulostaa aika tyhmältä eli jos ensin vedetään 15toistoo seuraavassa treeeniss 14 sitten 13 ja 12 niin vielä vaan yritetään samaa liikettä painaa?

eli siis vastaus kysymykseesi on:
Vstaote sanoi:
Kyllä.
Click to expand...
 
Toveri ILOLA sanoi:
tää nyt kuulostaa aika tyhmältä eli jos ensin vedetään 15toistoo seuraavassa treeeniss 14 sitten 13 ja 12 niin vielä vaan yritetään samaa liikettä painaa?

eli siis vastaus kysymykseesi on:
Click to expand...

Kyllä sitä jatketaan, mikäli painoa lisätään jokaisella kerralla (kuten pitäisi!). Ei DC:ssä ole tarkoitus tehdä samalla painolla treenistä toiseen ja metsästellä lisää toistoja..

EDIT: tarkoitukseni oli aiemmassa postauksessa kirjottaa "Eli jos edellistreenissä 100kg:lla meni tangolla pystäriä vaikka 14rp ja nyt 102,5 kilolla 13rp, niin et vaihda, koska tavoitteena on (yleensä) 11-15rp."
Eli tuo 100 unohtui ja siksihän se kuulosti tyhmältä.
 
Viator sanoi:
No ei se näin mene. Jos sulla on enemmän painoa kuin edellisessä treenissä ja pysyt määritetyllä toistoalueella, niin jatkat samaan malliin. Eli jos edellistreenissä meni tangolla pystäriä vaikka 14rp ja nyt 102,5 kilolla 13rp, niin et vaihda, koska tavoitteena on (yleensä) 11-15rp.
Ja jos et pääse edes tuohon 11rphen niin voit silti tehdä samaa liikettä vielä yhdessä treenissä, jos olet sitä mieltä, että kyllä se tulee. Ja jos tulee niin jatkat vaan... Jos taas se ei kahdessa treenissä kulje, niin sitten on jo korkea aika vaihtaa liikettä.
Click to expand...
Tietenkin, en sitä kieltänytkään. Ajattelin, että kynis tarkoitti vaihdetaanko liikettä kun paino pysyi samana, mutta toistot vähenivät.

edit. Ei treenistä toiseen, mutta tietenkin saa metsästellä lisää toistoja samallakin painolla. Se mihin pyritään on viimekertaisten tulosten ylitys, kuitenkin sen 11-15rp sisällä(jos esim. rinnasta kyse).
 
Vstaote sanoi:
Tietenkin, en sitä kieltänytkään. Ajattelin, että kynis tarkoitti vaihdetaanko liikettä kun paino pysyi samana, mutta toistot vähenivät.

edit. Ei treenistä toiseen, mutta tietenkin saa metsästellä lisää toistoja samallakin painolla. Se mihin pyritään on viimekertaisten tulosten ylitys, kuitenkin sen 11-15rp sisällä(jos esim. rinnasta kyse).
Click to expand...

Tottahan tuo! Tosiaan painoja olisi tarkoitus lisäillä tasaisesti, eikä esim. nyt samalla painolla 13, ensi kerralla 14 ja sitten 15. Mutta sitähän et tietty tarkoittanut. Liikehän tosiaan pitäisi vaihtaa, jos jo kahteen kertaan ei päästä tavoitellulle toistoalueelle. Aivan kuten taisit tarkoittaa.
 
Eikös joku aikoinaan tänne postannut jonkun linkin, jossa oli kuvitettuna nuo venytysliikkeet? Itse sitä yrittänyt etsiä, mutta ei vain näytä löytyvän. :) Jos joku ystävällinen sen voisi uudelleen postata, niin pääsisi hieman selville noista venytyksistä. Kiitoksia jo etukäteen!
 
Joo, noita "extreme venytyksiä" haettiin. Kiitoksia linkeistä. Nyt on tosiaan tutustuttu ohjelmaan paremmin lukien mm. IntenseMusclea ja tätä threadia. Yhteen kysymykseen vielä vastausta tosin haen. :) Eli tuolla cruisailu jaksollahan (1-2vko) vedetään salilla rennommalla otteella tehden, kenties suoria sarjoja, kuitenkin ehdottomasti failurea välttäen. Mutta entäs ruokailu? Oletteko muuttaneet ruokailua tuon cruising jakson ajaksi jotenkin? Plussakaloreilla kaiketi mennään, jotta palautuminen olisi mahdollisimman tehokasta?
 
En ole itse ainakaan muuttanut. Jos ruokailua cruisen aikana vähennettäisiin(merkittävästikin), saatettaisiin samalla menettää se cruisen päätarkoitus eli kehon palautuminen edellisestä blastista.
 
Doggcrappissa käytetyn carb cutoffin esim. kuudelta aloitetun jälkeen ei syödä enää hiilihydraatteja kuten leipää, pastaa, riisiä mutta vähäiset hiilihydraatit vihanneksista ovat sallittuja. Lasketaanko tästä pois hedelmät (hieman enemmän hiilaria) kuten omenat, appelsiinit, mansikat tms? Lainattu jostain Danten teksteistä:
''After 6-7pm I will go high protein and trace to low carbs (example huge steak and a lot of a vegetable but no rice, pasta or bread).''
 
Back
Ylös Bottom