Iso penkkipunnerrusketju

[Terminator2]

Ei tartte olla isokokonen, kunhan esim. just ojentajat ovat luonnostaan vahvat ja kehittyvät nopeasti. Penkkienkka nousee joillakin nopeasti ylös, joillakin ei vain luonnistu milläään.

 

[Force]

Semmonen 180cm/95kg ukko se on, paino noussut aloitushetkestä joku +10kg. Joillakin vaan helppo ja nopea ns. "aloittelijan kehitys" jatkuu paljon pidemmälle. Mielenkiintoista nähdä millon alkaa tahti hyytymään. Itelläkin esimerkiksi penkissä aloittelijan kehitys loppui siihen 100 ja risat ja sen jälkeen on ollut hikisempää kehitystä. Veikkaan että jollain pitkälti yli 200 penkkaajilla kuten esim. Freddi Smulterilla ja Tuomas Korkia-Aholla, se nopea kehitys on jatkunut aika paljon sitä perinteistä 100 ja risat tulosta pidemmälle.

 

[Zoroasterix]

Ei tartte olla isokokonen, kunhan esim. just ojentajat ovat luonnostaan vahvat ja kehittyvät nopeasti. Penkkienkka nousee joillakin nopeasti ylös, joillakin ei vain luonnistu milläään.

Kun sä olet sellainen mestari penkkaaja niin saisko sulta kysyä omasta kehityskestäsi vaikka, painoja, ja missä on jäänyt junnaamaan. olisi kiinnostava tietää.

 

[Metallica]

Semmonen 180cm/95kg ukko se on, paino noussut aloitushetkestä joku +10kg. Joillakin vaan helppo ja nopea ns. "aloittelijan kehitys" jatkuu paljon pidemmälle. Mielenkiintoista nähdä millon alkaa tahti hyytymään. Itelläkin esimerkiksi penkissä aloittelijan kehitys loppui siihen 100 ja risat ja sen jälkeen on ollut hikisempää kehitystä. Veikkaan että jollain pitkälti yli 200 penkkaajilla kuten esim. Freddi Smulterilla ja Tuomas Korkia-Aholla, se nopea kehitys on jatkunut aika paljon sitä perinteistä 100 ja risat tulosta pidemmälle.

Ja onhan noita ketkä ottaa sen 100kg treenaamatta (vaikka tosi harvassa).

 

[Snaageli]

Onko siitä mitään haittaa, vaikka ottaa normi penkin ja kapean penkin samassa reenissä? Ajattelin nyt ruveta tekemään kapeaa penkkiä josko sillä saisi ojentajiin voimaa ja kokoa, mutta mietin vain että onko haittaa jos tekee kapean penkin normipenkin kans samassa treenissä, kaksi kertaa viikos?

 

[-jh-]

^ Ei siitä nyt mitään suurta haittaa ole, mutta siihen liikkeeseen kumman teet myöhempää joudut vähentämään normaalia enemmän painoa.

 

[Intoxication]

Onko siitä mitään haittaa, vaikka ottaa normi penkin ja kapean penkin samassa reenissä? Ajattelin nyt ruveta tekemään kapeaa penkkiä josko sillä saisi ojentajiin voimaa ja kokoa, mutta mietin vain että onko haittaa jos tekee kapean penkin normipenkin kans samassa treenissä, kaksi kertaa viikos?

Toimii imo paremmin jos teet eri reeneissä normin ja kapeen. Saat siihen kapeeseenkin sitten kunnon progression, niin se voi jotain hyödyttää normi penkkiinkin.

 

[Pontisto]

Noni menihä se satanen tossa tänään. Tuli yllättävän kevyesti ylös.

 

[jerwwe]

Moro! Oon vasta 3 viikkoa sitte ite alotellu penkkaamaa ja salilla käymisen ja sitä ennen reenasiin vaan kotona kässäreillä ja kropalla semmoset 5-6 kertaa viikossa ja painia oon harrastin 6 vuotta, jonka lopetin tuossa parisen vuotta sitte. Kaverin kanssa sitte yks päivä lähettii käymää salilla iha vaa testaa paljoko mahtais mennä penkistä, nii omasta mielestä nousi aika uskomattomat lukemat, peräti 120kg. Olihan se ihme ku viime kerran olin 14 vuotiaana penkannu, sillonki tais tosin mennä 85kg. Nyt sitte olin viikon sairaana ja levähtelin, nii tänään käytiin taas salilla nii ei menny ku 105kg. Mitehä viikon tauko voi vaikuttaa noin paljo? Vai oiskoha vaa paikat liian rasittunu ku on kummiski tullu viimesen 3 viikon aikana melkee joka päivä (viime viikkoa lukuunottamatta) reenattua penkkiä? Ja miten muuten ku oon tämmöne 175cm pitkä sälli nii tykkään nostaa etusormet viivojen kohdalla, niin onko se turhan leveä ote?
Ps. Löytyy videota, jos tulos vaikuttaa uskomattomalta :D

 

[Ex-Kynäniska]

muutenki jo pelkkä joka päivä treenaaminen on vitusti liikaa, saati sit jos treenaat viel joka päivä samaa liiketta ja viel tollasta pääliikettä. treenaa joka toinen päivä ja joka toinen päivä lepää.

edit: jos jatkat tota samaa linjaa ni voit olla aika varma ettei tarvi kohta penkata puoleen vuoteen kertaakaa.

 

[smithw]

Ensi viikolla alkaa kolmen viikon voimapainotteinen ohjelma joka keskittyy lähinnä penkkiin ja maastavetoon.
Niimpä arvelin vähän etukäteen kysellä että ei ensimmäinen viikko mene painoja hakiessa:

Liikutaanko 3-5x2 ja 1x5 sarjoissa suunnilleen samoissa painoissa?(Penkissä)

Ja kuinka pitkät lepoajat nuitten kakkosten välissä kuuluisi ottaa?

 

[Flamer]

Ja kuinka pitkät lepoajat nuitten kakkosten välissä kuuluisi ottaa?

Kyllä noissa voimapainotteisen treenin sarjojen välissä olis hyvä pitää taukoa sellainen 5min.

 

[Näksä]

Miten kannattais alkaa tota penkkiä tekeen kun lähtee rinnalta ihan hyvin, mutta sitten pysähtyy johonkin 15cm päähän rinnasta ja kun saa uusiks siitä tangon liikkeelle niin menee loppukin ihan hyvin. Eli tanko pysähtyy siinä noston puolivälissä niin miten siitä pysähdyksestä pääsisi eroon?

 

[-jh-]

Todennäköisesti ojentajat heikommat, kun rinnalta lähtee hyvin. Tee dippiä ja kapeeta penaa niillä ainaki saat hyvin ojentajiin voimaa, mutta jos teet niitä jo keskity niihin paremmin.

 

[Munakas]

Eli tanko pysähtyy siinä noston puolivälissä niin miten siitä pysähdyksestä pääsisi eroon?

Loppuvaihe nostosta menee suurimmaksi osin ojentajien voimalla joten panosta myös niihin.
Hyviä liikeitä on esim. dippi, kapea penkkipunnerrus ja ranskalainen punnerrus.

 

[Metallica]

Miten kannattais alkaa tota penkkiä tekeen kun lähtee rinnalta ihan hyvin, mutta sitten pysähtyy johonkin 15cm päähän rinnasta ja kun saa uusiks siitä tangon liikkeelle niin menee loppukin ihan hyvin. Eli tanko pysähtyy siinä noston puolivälissä niin miten siitä pysähdyksestä pääsisi eroon?

Tutkimusten mukaan se jää kaikilla siihen jos on jäädäkseen, etenkin ykkösestä puhuttaessa. Se on ns. "kuollut kohta" josta ohi päästäkseen on käytännössä rinnalta lähdettäessä saatu riittävien voimien avulla tanko niin suureen vauhtiin että tuo kohta ohitetaan ja sen jälkeen alkaa vaihe joka on se kaikkein helpoin/vahvin kun työ tehdään yli 90%:sti ojentajilla.

 

[Näksä]

Miten sitä räjähtävää lähtöö rinnalta olisi sitten hyvä kehittää? Teen yleensä sarjoissa viimesen toiston pienellä stopilla enkä muissakaan toistoissa pomputtele.

 

[marde84]

Miten sitä räjähtävää lähtöö rinnalta olisi sitten hyvä kehittää? Teen yleensä sarjoissa viimesen toiston pienellä stopilla enkä muissakaan toistoissa pomputtele.

Varmaan joku älähtää tästä, mutta IMO kannattaa opetella tekemään myös semmosta dynaamista penkkiä. Jos aina vetää kliinisen puhtaasti ja jopa pysäyttää rinnalla, niin se kyllä vie räjähtävyyden sieltä noston alkupäästä. Paras siis kun välillä ottais rujommin ja mahdollisimman nopeasti, ja sitten välillä puhtaasti. Aina ei kannata stoppailla.

e. toisaalta sulla tuskin niin isot painot vielä liikkuu, että mahtaa olla ihan järkevintä keskittyä vain tasaisen tappavaan sarjapainojen kasvatukseen, tekniikan opetteluun ja syömiseen. Heikkojen kohtien analysointi on IMO turhaa ennenku penkkipainot on pitkällä toisella sadalla. Sen alle, niin nostossa ei olekaan muita kuin heikkoja kohtia.

 

[Munakas]

Paras siis kun välillä ottais rujommin ja mahdollisimman nopeasti, ja sitten välillä puhtaasti.

Yhdyn tähän.

 

[Behem0th]

Miten kannattais alkaa tota penkkiä tekeen kun lähtee rinnalta ihan hyvin, mutta sitten pysähtyy johonkin 15cm päähän rinnasta ja kun saa uusiks siitä tangon liikkeelle niin menee loppukin ihan hyvin. Eli tanko pysähtyy siinä noston puolivälissä niin miten siitä pysähdyksestä pääsisi eroon?

Yks vaihtoehto olisi tehä nopeuspenkkiä eli n. 30-40% maksimista tankoon ja vaikkapa 5-8 x 3 mahdollisimman nopeeta toistoa. ja ILMAN sitä pompautusta. Toi on itellä ainaki auttanu maksimiraudan rinnaltalähtöön.

Kapean penan ja dippien lisäks hyvä liike ojentajien vahvistamiseen on penkki jonkunlaiselta telineeltä mikä pitää sen tangon n.20-30 senttiä rinnan yläpuolella eli nosto siitä suorille tapahtuu melkein pelkästään ojentajilla. Ei lattiapenkkikään paha vaihtoehto ole.
Toivottavasti joku näistä auttaa sillä mulle on toiminut