Iso penkkipunnerrusketju

[trnaja]

Onko noissa virallisissa kisoissa mitkä säännöt jalkojen suhteen, mikä osa pitää olla maassa? Jäänyt nyt vähän epäselväksi kun joka paikassa väitetään eri asiaa. :D Eri seuroilla vissiin omat sääntönsä aina?

 

[kodari76]

Onko noissa virallisissa kisoissa mitkä säännöt jalkojen suhteen, mikä osa pitää olla maassa? Jäänyt nyt vähän epäselväksi kun joka paikassa väitetään eri asiaa. :D Eri seuroilla vissiin omat sääntönsä aina?

Ei seuroilla mitään omia sääntöjä ole, vaan ne ovat liittokohtaisia. IPFn osalta sääntönä taisi olla, että jalkapohjat pitää olla maassa, eikä mikään osa saa koskettaa telineitä tai penkkiä. En ole varma saako uusilla säännöillä jalka liikahtaa noston aikana, mutta aikasemmin kaikki liike oli kiellettyä.

 

[Zoroasterix]

Säännöt
http://kev-fi-bin.directo.fi/@Bin/3...df/198710/Voimanostosäännöt ver_ 01012011.pdf

 

[Pontisto]

3x3x90kg ja 1x8x80kg, meniskö satanen?

 

[no-body]

Hilkulla, mutta veikkaisin että ei ihan mene.

 

[Metallica]

3x3x90kg ja 1x8x80kg, meniskö satanen?

Hilkulla, mutta veikkaisin että ei ihan mene.

Pyh, kevyesti

 

[Jonski]

Itse melkeinpä veikkaisin, että menee mikäli nuo on samassa treenissä tehty ja alta 5min palautuksilla. Kokeile ja kerro kuin kävi :D Sillä se useimmiten parhaiten selviää.

 

[Eamh87]

Luulisin että jää hilkulle muttei nouse :D

Seuraavassa treenissä voi tosin nousta jos voimatasot on kasvaneet treenin jälkeen.

 

[Deleted member 40111]

Mielestäni pitäisi jo 105kg mennä noilla sarjoilla.

 

[Pontisto]

Joo, no viikon päästä koitan sit 100kg.

 

[-jh-]

Kerros sitten miten kävi ;)

 

[Pontisto]

Kerros sitten miten kävi ;)

Jep, teen yhen penatreenin viel välis ja laitan sarjat.

 

[niksutin]

Mistä voimaa puuttuu, kun ei nouse penkistä kun vajaat puoleen väliin suorille käsille?

 

[mrNICEGUY]

Mistä voimaa puuttuu, kun ei nouse penkistä kun vajaat puoleen väliin suorille käsille?

Ojentajista.

Suosittelen ranskalaisia punnerruksia lattialla maaten hammerityyliin ja kummatkin kädet saman aikaisesti, sekä lattiapenkkiä. Loppu iteltäni voimanpuute ojentajista ton KP ranskiksen ansiosta.

 

[Zoroasterix]

onko lattiapenkki apuliike ja mihin väliin se kandee laittaa mukaa ohjelmaan?

 

[pikkutreenari]

onko lattiapenkki apuliike ja mihin väliin se kandee laittaa mukaa ohjelmaan?

joo se on penkin hyvä apuliike, ja hyvä ojentajien ja rinnan punnerrusliike. ite teen sen olkapäät ja ojentaja reenis käytän kapeaa otetta ja kun kyynärpäät osuu lattiaan, niin punnerran ylös. kai toi jotai autto

 

[Zoroasterix]

Jep. kandeeko vaihdella leveyttä vai.

 

[Pulverihessu]

onko lattiapenkki apuliike ja mihin väliin se kandee laittaa mukaa ohjelmaan?

Lattiapenkki toimii suhteellisen tehokkaana massaliikkeenä sekä voimaliikkeenä tai ihan missä tahansa vaiheessa harjoitusta ja joo kandee saa eri ärsyekttä ja lihaksen on helpompi kasvaa

 

[pikkutreenari]

ite teen kapealla sen takia, koska haluan ojentajiin ruutia. toki vaihtelu virkistää, mutta alota vaikka kapealla, huomaat miten rankka liike pidät sekunnin kädet lattiassa ja punnerrat.

 

[Pulverihessu]

ite teen kapealla sen takia, koska haluan ojentajiin ruutia. toki vaihtelu virkistää, mutta alota vaikka kapealla, huomaat miten rankka liike pidät sekunnin kädet lattiassa ja punnerrat.

Jeps! Muuttuva kuorma ja vakiokuorman vaihtelu on tärkeää Tässä vielä Johnnie 'World Strongest Bodybuilder' Jackson(joka ei nykyään pidä paikkaansa ;)> Vinkit: