Koko kroppa 3 kertaa viikossa?

Okay,kiitoksia paljon taasen.
Lukasinkin noi artikkelit kyllä.

Mutta siitä vielä kaipaisin kokemuksia,että voiko tuona 2 vkon lepoaikana vetää lajitreeniä vaikka sitten vähän kevyemmin..
 
K.Maga sanoi:
Okay,kiitoksia paljon taasen.
Lukasinkin noi artikkelit kyllä.

Mutta siitä vielä kaipaisin kokemuksia,että voiko tuona 2 vkon lepoaikana vetää lajitreeniä vaikka sitten vähän kevyemmin..
Click to expand...

Eihän tuossa rajata kahdelta viikolta kuin punttitreenit pois, joten lajitreenit lienee "sallittu".
 
Täytyy nyt mainostaa, että ensimmäinen hst treeni on nyt vedetty. Salille pääsin jo yhdeltä, heti koulu ruokailun jälkeen. Kaikki meni nappiin ja motvattio jylläsi jo ihan siitäkin kun pääsi salille PITKÄSTÄ aikaa. Oli kyllä tuskaista pitää se pidennetty lepo viikko:eek:

Painot nousi mallikkaasti ja tauot oli n. 45sec+ 5min fillaria+ 5min soutua ja 5min nyrkkeilyä alussa. Hikeä pukkas...

:urjo: ei lentäny! Aiemmilla sivuilla kerrottu törkeistä poltoista ja huimauksesta, mutta itellä pää pysy kylmänä. Tosin heti kun otin palkkarin niin keho heitti vapaalle ja tuli sellanen lökö fiilis ihan ku olis juossu kunnon lenkin. Fiilis oli pysy rauhallisesti katossa.

Ainoa fiba oli kun hauikset jääty (vedin ne vikaks, täytyy ehkä vaihtaa paikkaa) kun tein 2 toistoa. Puntit ei noussu ku 10x joten laskin pois, enkä vetäny finaaliin. Ensimmäiset 15x kuitenkin puhtaasti;)
 
Ei niitä tartte saman verran toistoja saada toisessa sarjassa, mitä ekassa. Itse tein vähän fiiliksen mukaan viidentoista viikoilla toisen sarjan 10 tai 12 toistoa.
 
Kiitoksia taas vastauksista Larzanille.

Vielä semmosta tiedustelisin,että kun itsellä erinäisistä vanhoista vaivoista johtuen kyykky ei oikein onnistu,niin voisko vetää esim. niin että ottais prässin ja hackin pareiksi.Ja jos näin tekis niin kannattaisko reisiojentajien kanssa ottaa pariks koukistajat,kun ne ehkä kuitenkin jää nyt vähemmälle huomiolle...?!


Ja noista leuoista vielä mietin sitä,että miten ootte tehnyt,kun ei nyt itellä ainakaan mene 15 leukaa...vai ootteko tehny taljassa?
 
Nyt olis ekat kaks viikkoa takana, eli 15rep. Vähän fiiliksiä:

Rankkaa hommaahan tuo on, vaikka olen ennenkin tehnyt koko kropan kerralla. Oli kropalle aikamoinen shokki, kun rupesin treenaamaan aamuisin. Eli ylös, heraa naamariin ja salille. Meinas olla vähän heikko olo aluksi. Kroppa kuitenkin tottui aika nopeasti. Pientä ylikunnon poikastakin meinasi tulla, mutta pari päivää täyslepoa ja homma jatkui normaalisti.

Ekoissa treeneissä ei ollut ongelmaa tehdä molemmat sarjat liikkeissä loppuun asti, mutta kahdessa viimeisessä oli pakko lopettaa toisessa sarjassa ennen kuin 15 toistoa tuli täyteen.

Ainakin näistä kahdesta ekasta viikosta jäi positiivinen kuva, nyt innolla kymppien kimppuun :thumbs:
 
K.Maga sanoi:
Ja noista leuoista vielä mietin sitä,että miten ootte tehnyt,kun ei nyt itellä ainakaan mene 15 leukaa...vai ootteko tehny taljassa?
Click to expand...

Ite saan 12 leukaa ilman painoja. Tein noilla ekoilla viikolla siten, että lähdin nousemaan tuota 12 kohti, eli 7,8,9,10,11,12. Vedin yhden sarjan per treeni. Tuohan ei mene aivan oppikirjan mukaan, mutta tuskin nyt aivan metsään mentiin. Seuraavilla viikoilla teen varmaan kaseja ja vitosia lisäpainoilla HST:n mukaan.
 
mä nyt ite tämmöne ehkä puolisen vuotta salilla aktiivisesti käynyt 17jätkä oon, ja arvelin lukemani perusteella, et tää sopis hyvin ton lihasmassan kasvun kannalta just mulle :D mut sivuja on toistasataa, enkä oikei oo noita rupeemas kahlaan läpi, koska elämä loppuu lopulta, niin arvelin kysäistä teiltä ohjetta. mulla on se kaavio tossa, mut en tajua miten miks mitä mihin pitää laittaa. eli tarkotuksena ois 3jakosena tehä, ma-ke-pe. tällähetkellä todennäkösesti oireista päätellen ylikunto iskeny, eli se eka reilun viikon tauko vois olla tässä. jelppikää joku alkuun, nii siunaan hauikseen(ne) ylim sentin näin joulun kunniaks ;)
 
koitin lukee topiccii mahollisimman paljo,mut sivuja on niin sikana etten joka sivuu käyny läpi:D mut toi 1sarja per päivä kuulostaa niin törkeen vähältä.voiskohan kokeilla 2 sarjaa per lihas?entä voisko viel sillain et 2 eri liikettä lihakselle ja kumpaaki sarja?entä tuliskohan näille isommille lihasryhmille(selkä,jalat)liikaa jos tekis 3 sarjaa?:) onko muut tehny tälläin?ja jos kokeilen tollain ni meneeköhä toi ihan mönkään jos sitte tiputtasinki kesken 1 sarjaan jos tuntuu liialta?
 
and1_ sanoi:
koitin lukee topiccii mahollisimman paljo,mut sivuja on niin sikana etten joka sivuu käyny läpi:D mut toi 1sarja per päivä kuulostaa niin törkeen vähältä.voiskohan kokeilla 2 sarjaa per lihas?entä voisko viel sillain et 2 eri liikettä lihakselle ja kumpaaki sarja?entä tuliskohan näille isommille lihasryhmille(selkä,jalat)liikaa jos tekis 3 sarjaa?:) onko muut tehny tälläin?ja jos kokeilen tollain ni meneeköhä toi ihan mönkään jos sitte tiputtasinki kesken 1 sarjaan jos tuntuu liialta?
Click to expand...

Kannattaa kokeilla vaan alkuun suosiolla sen alkuperäisen ohjeen mukaan eli 1-2 sarjaa per liike. Suurimmalla osalla tuo yksi sarja tuntuu riittävän hyvin ja kehitys pysyy jatkuvana.

HST:ssä on hyvät perustelut miksi sarjoja on vähän ja massan kasvu ei perustu moneen ja varsinkaan loppuun asti vietyyn sarjaan, vaan tiheään frekvenssiin ja nousujohteisuuteen.
 
and1_ sanoi:
koitin lukee topiccii mahollisimman paljo,mut sivuja on niin sikana etten joka sivuu käyny läpi:D mut toi 1sarja per päivä kuulostaa niin törkeen vähältä.voiskohan kokeilla 2 sarjaa per lihas?entä voisko viel sillain et 2 eri liikettä lihakselle ja kumpaaki sarja?entä tuliskohan näille isommille lihasryhmille(selkä,jalat)liikaa jos tekis 3 sarjaa?:) onko muut tehny tälläin?ja jos kokeilen tollain ni meneeköhä toi ihan mönkään jos sitte tiputtasinki kesken 1 sarjaan jos tuntuu liialta?
Click to expand...

HST FAQ-bookista:

I suggest you do 2 sets per exercise during the 15s. Then do 2 sets during the first week of 10s, and 1 set during the second week of 10s. Then do 2 sets during the first week of 5s, and finish doing one set (after warm ups of course) during the last week of 5s. Always warm up first regardless of how many work sets you are doing.

Itsellä on ainakin selälle kaksi liikettä, toisessa kaksi sarjaa, toisessa yksi. Etu- ja takareisille kaksi sarjaa(tai olisi, jos pystyisi kyykkäämään). Noita sarjamääriä kannattaa tosiaan vähentää, kun tullaan syklin viimeisiin treeneihin. Ja jos välttämättä haluaa tehdä sen kaksi sarjaa per liike, toisen sarjan voi jättää vähän vajaaksi.
 
kai se pitää uskoo viisampia ja tehä vaan yks sarja ja liike noille pienillekki lihaksille sitten kun otan tämän kokeiluun!:) kiitoksia vaan
 
mä olen muuten aina tehny 2 sarjaa paitsi 10R ja 5R kahessa viimosessa treenissä eli treeni A:n ja treeni B:n maksimisarjoissa.toimii kuin junan vessa hämyisenä talviaamuna
 
Huh, olipa paljon sivuja ja tekstiä. Mutta kun aikaa käytti useampana päivänä, niin kyllä on aika selkeää aloittaa ensimmäinen HST sykli. Ei minulla ainakaan jäänyt enään epäselvyyttä asioihin. Kiitoksia kaikille tähän threadiin postanneille.
3.1.2006 alkaa sitten eka sykli, aikaa on testata sopivasti maksimit ja pitää puntilta joulun aika taukoa, jos vaikka kävis hiihtämässä:rock:

Laitellaanpa sitten ohjelmaa, kun olen selvittänyt maksimit ja päättäny lopulliset liikkeet. Ja tuloksia tuntemuksien kera myös tulee syklin päätyttyä tai aikana.

Kovia HST treenejä kaikille:whip: ja hyvää joulua!
 
Painon tiputus ja lihasmassan kasvu

Onko jollakin tietoa: voiko painoa tiputtaen lisätä lihasmassaa voimaharjoittelulla ja HST:llä?

Kysyin asiaa eräältä fysiologilta joka ei väittänyt tietävänsä asiaa, mutta arveli sen mahdolliseksi "koska luonto on varmaankin järjestänyt asian niin, että ravintoa otetaan sieltä missä sitä parhaiten on tarjolla (siis läskistä jos sitä on reilusti)".

Toinen tämän puolesta oleva teksti löytyi HST-forumista:

http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?;act=ST;f=15;t=505

"...63-year old Betty came to Marty weighing 303 lbs.
and was unable to deadlift an empty bar from the
knees. Two months later Betty gained 8 lbs. of
muscle and lost 43 lbs. of fat. And pulled 135x4
off the floor!

Ron, a 49-year old factory worker, took his
bodyweight from 235 lbs. to 189 - while adding 12
lbs. of muscle in the process. Ron'd deadlift shot
up from 95x10 to 340x4!"

Eli ainakin super-läskeille homma on tämän kirjoituksen perusteella mahdollista.
 
Useammassa threadissa on mainittu että punttausta vasta aloittelevilla henkilöillä näyttäisi olevan mahdollista kasvattaa lihasmassaa vaikka olisi miinuskaloreilla, etenkin jos rasvaprosentti on korkea.

Pidemmällä aikajänteellä kroppa ilmeisesti priorisoi rasvavarastojen säilyttämisen lihasten kasvun edelle.
 
Toinen hst-sykli olisi lähdössä käyntiin, mutta alaselkä on ihan paskana.
Viime syklissä tein jaloille vuorotellen prässin+reidenkoukistukset ja kyykyn+reidenojennukset.
Kyykky täytyy nyt kuitenkin unohtaa ja tuo prässikin tuntuu kiusaavan hieman liikaa alaselkää.
Joten ajattelinkin tehdä jokaisessa treenissä niin reidenojennukset kuin koukistuksetkin. Nuo olisivat siis ainoat liikkeet jaloille.
Mitä mieltä olette? Riittävätkö nuo?
Selkätreenissä vuorottelen ala- ja ylätaljaa, joten alaselkä jää sitten kokonaan ilman rasitusta.
 
Back
Ylös Bottom