Loppuvuoden tavoitteet?

[Sheip]

^Kovia tuloksia tuossa ajassa! Rispekt.

 

[JP Fux]

Koska 100kg:n tempausta en tule saamaan, pitää asettaa hiukan eri tavoitteet:

Maastaveto 3 x omapaino
Kyykky 2.5 x omapaino
Kapeapenkki 2 x omapaino
Leuanveto vastaotteella 1 x 70 lisäpainolla

 

[Lostedt 61#]

Jätkä on 175cm pitkä ja vedät diettiä ku painat about 75kg? Eihän tos ole mitään järkeä. Kandeis varmaan rauhas eka kerätä lihasta ja sitä kautta painoa, ja sit dietata. Mut toki ei mul ole sun kunnosta hajua ni en sitten tiedä.

No niin kaikkihan on tietysti omista tavoitteista kiinni, ja kyllä kokemuksesta viisastuneena omasta mielestä kannattaa pitää kunto suht siistinä matkalla kohti lihaisampaa kuntoa.

Oma tavoite on ensi kesänä painaa juurikin tuo 75 kg ja olen sentään 180-181 cm pitkä ;)

 

[Jester1]

2kk aikaa, penkki 100kg -> 115kg. Tänä talvena ei sluibailla!

 

[miksa666]

Trapbar-mavea vois myös hilata 180kg paikkeille.

Joo, 200kg tavoitteeks. 185 meni helposti eilen.

 

[schwartzy]

mullakin meni penkki just 100kg viime viikon perjantaina ja sen piti mennä vast jouluna mut nyt joku 105-110kg varmaa

 

[mangroovie]

Omapaino 89 -> 83kg
Mave 5x197.5 -> 5x205kg
Kyykky 5x162.5 -> 5x170kg
Pysty 5x72.5 -> 5x77.5kg
Penkki 5x97.5 -> 5x102.5kg

Tiukalle vetänee, vaan vetäköön.

 

[Jay Field]

Ainoa tavoite ollut tähän saakka nostaa penkistä 80kg ennen joulua (nyt nousee 70kg)
Mutta nälkä kasvaa syödessä ja asetan uusia tavotteita:
- Maven maximia en oo kokeillu mut 100kg ois hieno saavutus (nyt teen 4x6 85kg)
- Saada orastava sixpäkin alku kunnolla näkyviin joulukinkkua varten
- Jenkkakahvat helvettiin (ryssän kierto otettu kylkien hinkkaamiseen)!
- Kasvattaa mahd. paljon massaa tietenkin

Nousi eilen 100kg mavessa melko kevyesti joten yksi tavoite suoritettu

 

[bjanne77]

Olla fuskaamatta treeniohjelmasta tai ruokaohjelmasta.

 

[Täysiii!]

vielä mahtuu yks penkkitreeni tälle vuodelle jossa pitäisi ottaa sarjaa 180kglla. voisi ottaa nelosen tavoitteeks.

 

[Lisääreenii]

^ mitat?

 

[k1r3p]

5x60kg penkissä tämän vuoden puolella. Tällähetkellä tuo 60 kiloa menee kerran.

 

[Cyklowni]

Jos sais 140 otettua penkissä ja jalkaliikkeissä vähän yli vanhojen tulosten, ehkä +10, nyt ollaan suurinpiirtein 10-20kg alle.. Penkki on jossain 125-130 luokkaa nyt, mutta tuntus kulkevan niin pirun hyvin että toi 140 vois olla mahdollinen.

Kyykky 175, Mave 205

Penkki on 130, ja kyykky ainakin 170, mave jossain 195 tienoolla, vielä olis pari kk aikaa ;D

 

[Mason]

300 yhteistulos taas rikki ja aamupainoa 72. Eli about 70-75 penkki, 90-100 kyykky, 130-140 veto. Noi meni keväällä helposti, mut painoakin oli 80, tällä hetkellä taitaa olla 75.

 

[Vilsbenderi]

7 viikkoa kahden kuukauden tauon jälkeistä järkevää treeniä ja syömistä takana, ennen taukoa muutama kuukausi käytännössä ilman ohjelmaa räpeltämistä ja fiksusta syömisestä mitään tietämättä. Tulokset oli aika mitäänsanomattomat.

Kyykky 5x85kg --> 5x100kg, 1x115kg
Mave 5x87,5kg --> 5x110kg, 1x130kg
Penkki 5x70kg --> 5x80kg, 1x90kg
Pystypunnerrus 5x45kg --> 5x52,5g, 1x60kg

Tällä hetkellä ykkösiä en ole koittanut kun penkissä, jossa nousi työsarjojen jälkeen seittemästäkympistä kahden ja puolen kilon korotusten jälkeen 80kg.

Paino noussut 7vk aikana 10kg, joista luonnollisesti osa nesteitä. Lihaserottuvuus ei ole juurikaan kärsinyt, eli pelkkää laardiakaan loppu paino ei voi olla. Käytännössä täysin aloittelijana lähdin tauon jälkeen siis treenaamaan.

20v 180cm 80kg

 

[alottelia8]

mavesta,kyykystä ja penkistä kaikista 100% omapaino. tänää sain jo mavesta sen 100%, joten siit ei oo enää painei penkist ja kyykyst puuttuu 10 kiloo et ois 100% :/ painoo mul on 80kg

 

[Joppa]

mavesta,kyykystä ja penkistä kaikista 100% omapaino. tänää sain jo mavesta sen 100%, joten siit ei oo enää painei penkist ja kyykyst puuttuu 10 kiloo et ois 100% :/ painoo mul on 80kg

Sulla ei oo tulokset ihan kauheen tasapainossa jos nostat penkistä yhtä paljon ku maasta ja kyykystä. Yleensä penkki on huomattavasti noita kahta heikompi ja kyykky hieman mavea heikompi.

 

[alottelia8]

Sulla ei oo tulokset ihan kauheen tasapainossa jos nostat penkistä yhtä paljon ku maasta ja kyykystä. Yleensä penkki on huomattavasti noita kahta heikompi ja kyykky hieman mavea heikompi.

täysin samaa mieltä ! se on sen takia, koska tajusin liian myöhään, että niitä mavea ja kyykkyä kannattaa reenata. ennen ajattelin, että ne on aivan turhia joten en tehnyt niitä, mut nyt oon alkanu tekee niit oikee urakal ;D

 

[A.t.K]

Tjaa-a... loppuvuodelle voisi olla tavoitteita vaikkapa nämä:

Tärkein: Käydä salilla 2-4x viikkoon ja pudottaa pari kiloa painoakin ehkäpä.
Sarjapainotavoitteita
Kyykky 135kg
Penkki 90kg
Etukyykky 110kg
Vinopenkki 75kg
Leukoja pari kutosta omalla painolla

Maltti valttia ja hiljaa hyvä tulee. Kunhan vain pysyisi terveenä ja saisi motivaation säilymään.

 

[allkindsofgains]

Sellasia tavotteita että painoa ois tarkotus nostaa vaan niin paljon kun mahollista, ja että saisi hyvin tän uuen ruokavalion kulkemaan. Sitte tietenkin tuloksia paremmaksi kovalla reenillä ni hyvä on!