AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Konaa]

 

[azx]

Kyssäriä: Nyt on tosi vaikea tilanne päättää millaisella ohjelmalla lähtisi jatkamaan, näetkö huonona vaihtoehtona yrittää lähteä mehustamaan jollain vuosia sitten käytetyllä ohjelmalla uudestaan? Tekniikat toki parantunut vuosien mittaan ja vanhaankin ohjelmaan toki helppo säätää lisävolyymiä...

 

[Markku Tikka]

Kyssäriä: Nyt on tosi vaikea tilanne päättää millaisella ohjelmalla lähtisi jatkamaan, näetkö huonona vaihtoehtona yrittää lähteä mehustamaan jollain vuosia sitten käytetyllä ohjelmalla uudestaan? Tekniikat toki parantunut vuosien mittaan ja vanhaankin ohjelmaan toki helppo säätää lisävolyymiä...

No tuota ... minun lähestymiseni treeniohjelmien ohjelmointiin ei nyt ihan perustu siihen ajatukseen että "mitähän sitä seuraavaksi lähtisi tekemään, otetaan vaikka joku mitä joskus tehnyt" ... vaan kyllä seuraava treeniohjelma rakentuu aina jollakin tavalla sen edellisen pohjalta luonnolliseksi jatkumoksi. Riittävästi vaihtelua, että saadaan uusi ärsyke, mutta ei kaikkea totaalisen uusiksi, jolloin kunnolla käynnistelyyn menee kuukausi aikaa.

Vaihtelu on tärkeää, mutta joko sitä toitotaan liikaa tai ymmärretään väärin, koska kaikissa uusissa ärsykkeissä on aina oma oppimiskäyränsä ja sisäänajo ottaa hetken. Jos jatkuvasti koko ajan muuttaa kaikkea niin paras suorituskyky jää aina vain haaveeksi ja treenistä tulee paikallaan pyörimistä tai ei ainakaan niin eteenpäin vievää kuin se voisi olla.

 

[azx]

Nooh pitänee opiskella / miettiä jatkumo... aiemmat neljä ohjelmaa olleet työntävät-vetävät-jalat, 1+1+2 jakonen, MET sekä 3-jakonen.

 

[kreatiinikorhonen]

Nooh pitänee opiskella / miettiä jatkumo... aiemmat neljä ohjelmaa olleet työntävät-vetävät-jalat, 1+1+2 jakonen, MET sekä 3-jakonen.

MET:hän on ihan treeniohjelma itsessään, mutta nuo muuthan on vaan treenijakoja, jotka ei vielä itse ohjelmasta kerro muuta kuin lihaskohtaisen jaon. ;D

 

[azx]

En tähän ketjuun mitään syvällisempää sisältöä merkkaa kun Markku tuskin ottaa kantaa omiin ohjelmaräpellyksiin, lähinnä suuntaviivojen tiedustelua

 

[Konaa]

View: https://www.facebook.com/1434240836836191/posts/2298006387126294?s=100002357835924&sfns=mo

 

[Konaa]

View: https://www.facebook.com/1434240836836191/posts/2306345402959059?sfns=mo

 

[Iso-Mäyrä]

Olisiko Senseillä heittää raakoja suuntaviivoja treeniohjelmaan, jos käytettävissä olisi 3 päivää viikosta. Mielessä 1+2 jakoinen, mutta sisällön rakentaminen vähän epätietoista

 

[sarggiz]

koko kroppa + vetävät / työntäväät

 

[Markku Tikka]

Olisiko Senseillä heittää raakoja suuntaviivoja treeniohjelmaan, jos käytettävissä olisi 3 päivää viikosta. Mielessä 1+2 jakoinen, mutta sisällön rakentaminen vähän epätietoista

Varmaankin eniten käyttämäni kaava 1+2 jakoisessa on tietty 1-jako ja sitten 2-jakoisesta 1. torso ja 2. raajat ... en ole oikein ikinä vetävät / työntävät -jaosta niin perustanut ellei tarkoituksena ole sitten ärsykevaihtelu tai palautumisen maksimointi = lihasryhmien päällekkäisyyden minimointi. Syy miksi muuten en perusta on, että kun sinne treenin viimeisiin vetäviin tai työntäviin pääsee niin alkaa tekeminen jo aika väsynyttä olemaan.

1. Koko vartaloa
2. Selkä, rinta, olkapäät, vatsa
3. Reidet/pakarat, kädet, pohkeet

Muuten sitten niiden suuntaviivojen mukaan mitä pääasiassa muutenkin eli 6-8 liikettä per treeni ja volyymin hahmottaminen treenikohtaisesti = sarjamäärä jotain 20-30 väliltä treenaajan tasosta ja ominaisuuksista riippuen jaettuna jotenkin fiksusti ko. treenin lihasryhmien kesken jne.

 

[segetin]

Mikä on Markun mielipide hypoxi hoidoista? Mitenkäs reenit kulkee tällä hetkellä?

 

[Markku Tikka]

Mikä on Markun mielipide hypoxi hoidoista?

No jaa...

Mitenkäs reenit kulkee tällä hetkellä?

Kiitos kysymästä paremmin kuin vuosiin Kiinteää massaa tullut vauhdilla takaisin, kun kyllä sitä tuossa ihan reippaasti lähtikin... siitä mitä parhaimmillaan ollut. Polvi sekä olkapää ovat kestäneet viimeiset 16 viikkkoa hyvin, mitä olen oikein tavoitteellisesti massaa tässä ottanut. Olkapäistä en nyt (vielä) oikein kunnolla pysty treenaamaan kuin takahartioita, mutta ei se ole menoa haitannut. Rintapunnerruksia olen päässyt myötäotteella ja riittävällä liikeradalla tekemään taas noin 1½ kk joten sillä alueella odotan kasvua vielä selvästi. Samoin oikeastaan nyt vasta olen päässyt reisien volyymissa oleellisiin määriin (kun hiljalleen olen lisännyt), joten niihin pitäisi myös alkaa senttejä tippumaan vauhdikkaammin. Kyllä tämä tästä vielä nyt kun vaan pitää huollon kohdillaan ja kuuntelee kroppaansa, että ei tule takapakkeja.

 

[Markku Tikka]

 

[aikamies]

Olet Markku ennenkin todennut, että et suosittele tulehduskipulääkkeiden ja C-vitamiinin käyttöä treenien ympärillä - poikkeuksena tästä varttuneemmat treenaajat, joilla treenin aiheuttama tulehdusreaktio on tarpeettomankin voimakas. Mitenkäs asia on näiden kylmähoitojen ja kontrastihoitojen kanssa - voiko ikämies näitä harrastaa ilman haitallista vaikutusta lihaskasvuun? (Vastaukseksi ei kelpaa se, että eihän noin vanhalla enää lihakset kasva muutenkaan )

 

[Markku Tikka]

Olet Markku ennenkin todennut, että et suosittele tulehduskipulääkkeiden ja C-vitamiinin käyttöä treenien ympärillä - poikkeuksena tästä varttuneemmat treenaajat, joilla treenin aiheuttama tulehdusreaktio on tarpeettomankin voimakas. Mitenkäs asia on näiden kylmähoitojen ja kontrastihoitojen kanssa - voiko ikämies näitä harrastaa ilman haitallista vaikutusta lihaskasvuun? (Vastaukseksi ei kelpaa se, että eihän noin vanhalla enää lihakset kasva muutenkaan )

Kun niistä osa-alueista kerrotaan, että mitkä erityisesti vielä vaativat lisätutkimusta ovat kylmähoitojen vaikutukset eri ikäryhmissä... eli dataa ei asiasta ole. Mutta juuri tämän saman päättelyn ja tulehdusta laskevan efektin perusteella sanoisin, että nimenomaan "vanhemmalle väelle" kylmähoidoista olisi hyötyä.

 

[aikamies]

Kun niistä osa-alueista kerrotaan, että mitkä erityisesti vielä vaativat lisätutkimusta ovat kylmähoitojen vaikutukset eri ikäryhmissä... eli dataa ei asiasta ole. Mutta juuri tämän saman päättelyn ja tulehdusta laskevan efektin perusteella sanoisin, että nimenomaan "vanhemmalle väelle" kylmähoidoista olisi hyötyä.

Kiitos näkemyksestä. Kyllähän tuo kuulostaisi hyvin loogiselta. Mennään tällä toistaiseksi ja katsotaan tuleeko jossain vaiheessa lisää tutkimusnäyttöä aiheesta.

 

[Markku Tikka]

 

[Markku Tikka]

 

[sonkkis]

Kysymys. Boxikyykky. Kuinka korkea boxi tulisi olla kun stickypoint on aika ylhäällä, tosin ei se pohjasta lähtökään kovin vahva ole. Kyykky tyyli toivottavasti muistuttaa etäisesti painonnostokyykkyä.