AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Rest-Pause Addict]

Leolla hieno kokonainen fysiikka! Onnea valmennettavalle ja valmentajalle!

 

[Metalviking]

Leon kuntoa en nähnytkään ennen kisaa/ei eksytty samaan aikaan jumpalle, mutta pronssimiehen (samalta salilta) kunnon nähtyä viikko risat enne kisaa, arvelin mitaleita näille huudeille tippuvan. Onnittelut valmennettavalle & valmentajalle.

 

[Markku Tikka]

Leolla hieno kokonainen fysiikka! Onnea valmennettavalle ja valmentajalle!

Leon kuntoa en nähnytkään ennen kisaa/ei eksytty samaan aikaan jumpalle, mutta pronssimiehen (samalta salilta) kunnon nähtyä viikko risat enne kisaa, arvelin mitaleita näille huudeille tippuvan. Onnittelut valmennettavalle & valmentajalle.

Kiitos onnitteluista

Kysymys. Boxikyykky. Kuinka korkea boxi tulisi olla kun stickypoint on aika ylhäällä, tosin ei se pohjasta lähtökään kovin vahva ole. Kyykky tyyli toivottavasti muistuttaa etäisesti painonnostokyykkyä.

"Ainahan" stickypoint kyykyssä on jonkin verran siinä vaakatason yläpuolella... kun osallistuvien lihasten voimantuotto suhteessa mekaanisiin vipuvarsiin on heikoimmillaan. Enemmän voimaa ja/tai enemmän kiihtyvyyttä pohjista, niin siitä sillä selviää. Aivan turha lähteä boxin kanssa säätämään, kun boxi-kyykky nyt muutenkin on suorastaan surkea liike kehittämään vapaata kyykkyä. Sopii jossain määrin varustevoimanostoon, kun kyykkyhaalari rajoittaa liikettä, mutta ei normaaliin raw-kyykkyyn. Jos pohjista lähtöön jotain extra-vaikeutta haluaa hakea, niin paussi-kyykky (pysähdyt ala-asentoon) on paljon parempi kuin boxilta lähtö.

 

[sonkkis]

Aika hankalalta se tuntuikin, muutamia kertoja kokeillut nyt. Tuntuu että se tekniikka hajoaa ihan erilaiseksi kun laskeutuu penkille Vs. vapaa kyykky. Lantion hallinassa ollut vähän ongelmia, siksi pakaroilla ja corella yrittänyt päästä penkiltä ylös.. voisiko jopa sanoa core/pakara liike eikä niinkään JALKAkyykky.

Pitääpäå ottaa tuo stoppi nyt mukaan. Kiitos vastauksesta!

 

[Konaa]

View: https://www.facebook.com/ProTrainer.fi/posts/2339246813002251?__tn__=K-R

 

[Tamuli]

Näkeekö Markku mitään erityisiä etuja intra-hiilarin käyttämisessä kun treenaa paastotilassa? Itsellä tuntuu treenit kulkevan parhaiten juuri herättyä tai pari tuntia sen jälkeen, kuitenkin tyhjällä vatsalla. Usein treeneissä tuntuu, että jos litkua ei muista juoda niin alkaa heikottaa sekä pumppi katoaa, onko tämä placeboa vai selittyykö kaikki intran sisältämän suolan vaikutuksella?

 

[Tyre]

Onko Lihastohtorin sivuille tulossa lisää priorisaatio-ohjelmia (ala Sensei)?
Esim selkä ja olkapäät puuttuu.

 

[Markku Tikka]

Näkeekö Markku mitään erityisiä etuja intra-hiilarin käyttämisessä kun treenaa paastotilassa? Itsellä tuntuu treenit kulkevan parhaiten juuri herättyä tai pari tuntia sen jälkeen, kuitenkin tyhjällä vatsalla. Usein treeneissä tuntuu, että jos litkua ei muista juoda niin alkaa heikottaa sekä pumppi katoaa, onko tämä placeboa vai selittyykö kaikki intran sisältämän suolan vaikutuksella?

Yöllisen paaston perään tehty treeni on tosiaan yksi ajankohta, kun intrahiilareista voi olla selvää hyötyä... tosin sekin on enemmän sitä, että hiilareista olisi hyötyä eikä sillä niinkään merkitystä ovatko ennen treeniä vai treenin aikana nautittavia. Kiinteä vs. nestemäinen on sekin kiinni enemmän siitä, että mitä vatsa sanoo treenaamisesta turhan lähellä ateriaa. Tosin eihän se sitten enää ole paastossa tehty treeni, mutta eipä ole intrankaan kanssa tehty Kyllä se paasto katkeaa tasan siihen, kun jotain menee syömään/juomaan.

Eikä ole sanottua, että treeni on kaikilla silti parempi silloin, koska toisilla paaston luoma vireys nostaa tehoja enemmän kuin mitä intrajuoma ravinteista johtuen. Yksilöllistä ja kokeilemalla selviää.

 

[Markku Tikka]

Onko Lihastohtorin sivuille tulossa lisää priorisaatio-ohjelmia (ala Sensei)?
Esim selkä ja olkapäät puuttuu.

On tulossa juttua Lihastohtori-blogiin, mutta ei lihasryhmien priorisaatioista tällä kertaa.

 

[Konaa]

View: https://www.facebook.com/ProTrainer.fi/photos/a.1434247146835560/2345015272425405/?type=3&theater

 

[Konaa]

View: https://www.facebook.com/ProTrainer.fi/photos/a.1434247146835560/2359579730968959/?type=3&theater

 

[The Legend]

Tällainen kuvakollaasi tuli tehtailtua, niin laitetaan tännekin näytille.
Vaikka kunto ei isossa mittakaavassa kummoinen ole vieläkään, niin kyllä siellä salilla jotain on saatu aikaan.

katso liitettä 117797

Hurja kunto tuo 2012. Respect!

 

[Simultaanieläin]

Onko mahdollista että heraproteiini olisi diureetti? Esimerkiksi jos treeni on illalla, otan sen jälkeen herapalkkarin ja syön vielä myöhemmin kotona jotain jossa on vähintään 20grammaa proteiinia, niin yöllä herää jopa kahdesti vessahätään. Jos en ota heraa, mutta päivän proteiinin ja kofeiinin kokonaismäärä on sama, niin tätä ei tapahdu. Tarkkaa proteiinin vuorokausiannosta en ole laskenut, mutta ei pitäis ylittää 2gr/kehonpainokilo.
Eli onko lääketieteellistä perustaa että jotkut olisivat tällä tavalla herkkiä nopeasti imeutyvälle proteiinille ja jos on, niin pitäisikö hera korvata esim. kaseiinilla?

 

[Ahane]

Mistä on peräisin väittämä, että sykemittari ei osaisi mitata kuntosalitreenin aikaista kalorinkulutusta?

 

[tocamer]

Mistä on peräisin väittämä, että sykemittari ei osaisi mitata kuntosalitreenin aikaista kalorinkulutusta?

Kyllä kai se kalorin kulutuksen mittaa ihan yhtä hyvin kuin juoksutreenistäkin. Hermoston kuormitusta se ei osaa mitata. Esim. max maastavetotreenin jälkeen näyttää että palauttava harjoitus.

 

[kreatiinikorhonen]

Onko mahdollista että heraproteiini olisi diureetti? Esimerkiksi jos treeni on illalla, otan sen jälkeen herapalkkarin ja syön vielä myöhemmin kotona jotain jossa on vähintään 20grammaa proteiinia, niin yöllä herää jopa kahdesti vessahätään. Jos en ota heraa, mutta päivän proteiinin ja kofeiinin kokonaismäärä on sama, niin tätä ei tapahdu. Tarkkaa proteiinin vuorokausiannosta en ole laskenut, mutta ei pitäis ylittää 2gr/kehonpainokilo.
Eli onko lääketieteellistä perustaa että jotkut olisivat tällä tavalla herkkiä nopeasti imeutyvälle proteiinille ja jos on, niin pitäisikö hera korvata esim. kaseiinilla?

Sori, en ole markku, mutta voisiko olla mahdollista että yksinkertaisesti juot enemmän vettä treenipäivänä? Ja sit itsekkin sen huomannu, että kyllä se reenien jälkeen aina kusettaa tiuhempaan tahtiin. Varmaan just vaikuttaa se kun vettä menee treenin aikana jonkin verran ja varmaan se ite reenikin pistää nesteitä liikkeelle. Tämä vaan villi veikkaus. :D

 

[Frankie]

Mistä on peräisin väittämä, että sykemittari ei osaisi mitata kuntosalitreenin aikaista kalorinkulutusta?

Markku lie MömMöm-kisoissa aihe hieman kiinnosti itseänikin ja eka linkki näytti tältä: https://www.sparkpeople.com/blog/bl...s_my_heart_rate_monitor_for_strength_training

"A HRM won't give you an accurate idea of how many calories you burn during strength training because the relationship between heart rate and calorie expenditure is not the same during strength training as during cardio exercise, which is what the HRM's estimate is based on. "

Olenkin joskus syrjäkorvalla ihmetellyt kun joku on raportoinut +1000kcal kuluttaneista käsitreeneistään.

 

[kappalainen]

Mistä on peräisin väittämä, että sykemittari ei osaisi mitata kuntosalitreenin aikaista kalorinkulutusta?

Tyypillisessä kuntosalitreenissä (esim. sarja 0,5 min, lepo 2 min eli 80% treenistä lepoa) suurin osa ajasta kuluu palautteluun, jolloin lihakset eivät tee töitä. Syke pysyy silti korkealla suurimman osan ajasta. Koska sykemittarin ohjelma päättelee kalorinkulutuksen sykkeen perusteella, se johtaa liian korkeaan tulokseen. Jos haluat sykemittarin lukeman vastaavan paremmin todellista energiankulutusta, pitää taukoja lyhentää vaikkapa kiertoharjoittelulla. Harjoitusvaste toki muuttuu.

Sitä vastoin juostessa tms. syke vastaa paljon paremmin tehtyä lihastyötä, jolloin myös sykemittarin laskema energiankulutus vastaa paremmin todellisuutta.

 

[Simultaanieläin]

Sori, en ole markku, mutta voisiko olla mahdollista että yksinkertaisesti juot enemmän vettä treenipäivänä? Ja sit itsekkin sen huomannu, että kyllä se reenien jälkeen aina kusettaa tiuhempaan tahtiin. Varmaan just vaikuttaa se kun vettä menee treenin aikana jonkin verran ja varmaan se ite reenikin pistää nesteitä liikkeelle. Tämä vaan villi veikkaus. :D

Hyvä huomio mutta olen kyllä yrittänyt verrata kahta treenipäivää jolloin toisena päivänä juon herapalkkarin ja toisena en, jolloin ilman heraa tuntuisi olevan pienempi virtsaamisen tarve, vaikka mielestäni kokonaisproteiinimäärä päivän aikana olisi sama (vaikkakaan en sitä ihan tieteellisen tarkasti ole laskenut). Sinänsä voi olla perää että treenin aikana tulee juotua ihan tavan vuoksi aika lailla vaikken ainakaan minä ihan hirveästi edes hikoa ilmastoidulla salilla.

 

[O.E.S.]

"... toisena päivänä juon palkkarin ja toisena en.." ja päätelmä on, että hera pistää pissaamaan. Siis mikä tämän ongelman perimmäinen logiikka nyt on?