AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Luni]

5 kokonaista menee joka päivä, mennyt jo +10v ajan. Eikä mitään ongelmaa, enkä ole myöskään kyllästynyt. Munalla pärjää.

 

[JH4]

Ei ruokavalion vaikutus henkilön kolesteroleihin ole mielipidekysymys. Toisilla kananmunat nostaa kolesterolia ja toisilla ei.

Kuopiolaistutkimuksissa on aiemmin osoitettu muun muassa, että ApoE 4/4-genotyypin kantajilla ruoasta – käytännössä kananmunan keltuaisista – saatu kolesteroli nostaa herkästi plasman kolesterolitasoja.

Elämäntapojen vaikutus riippuu niin geeneistä kuin suolistomikrobeistakin

Motivoiko geenitieto elämäntapamuutoksiin? Mikä geenitestauksessa mietityttää? Entä miten geenimme ja suolistomikrobimme vaikuttavat ruoasta saataviin terveyshyötyihin?

www.uef.fi

Proteiineista sen verran, että harvan on luultavasti tarpeen laskea ns. hyviä proteiineja erikseen. Jos ruokavalio on riittävän monipuolinen, niin kaikki proteiini lasketaan mukaan. Muuten voidaan olla tilanteessa, jossa proteiinia syödään turhan paljon ja se tapahtuu yleensä hiilihydraattien kustannuksella.

 

[O.E.S.]

^ se on justiinsa näin.

 

[Murtajah]

Tässä kananmunakysymyksessä ollaan kyllä isojen asioiden äärellä. Juuri tällaiseen keskittyminen ratkaisee sen, kuka voittaa ja kuka jää pois finaalista.

Jep, koska itsehän tuohon kaikista eniten keskityn, ihan vain mielenkiinnosta kysyin. Aina joku tälläne nero tulee vinkumaan joka asiasta ku ollaa niin asiantuntijoita:D

 

[Markku Tikka]

Hetki sitten tuli koutsattua niin komea muodonmuutos, että pakko jakaa tännekin

 

[raato81]

Kova on muutos.
Onko Markulla muuten protaatiotuetut tossut?

 

[da.ru.]

Olet tilaillut muistaakseni ainakin aiemmin tuotteita nettikaupoista. Ostatko kalaöljyn tai kalaöljykapselit kivijalkaliikkeistä vai netistä? Osaatko suositella jotain hinta-laatu -suhteeltaan hyvää tuotetta? Lysin sitruunanmakuista kalaöljyä on tullut käytettyä joskus aiemmin.

 

[Markku Tikka]

Kova on muutos.
Onko Markulla muuten protaatiotuetut tossut?

Asicsin juoksulenkkarit, niin kyllä niissä jonkinlainen ylipronaatiotuki on.

Olet tilaillut muistaakseni ainakin aiemmin tuotteita nettikaupoista. Ostatko kalaöljyn tai kalaöljykapselit kivijalkaliikkeistä vai netistä? Osaatko suositella jotain hinta-laatu -suhteeltaan hyvää tuotetta? Lysin sitruunanmakuista kalaöljyä on tullut käytettyä joskus aiemmin.

Jonkun yksittäisen purkin tai pullon olen joskus saattanut jostain marketista ostaa, mutta käytännössä sen jälkeen kun Wellmax lopetti Turusta en ole lisäravinteita isommassa skaalassa kaupasta ostanut ... jotain 5-10 vuoden väliltä taitaa siitä olla aikaa. Fitnesstukusta tulee tilattua ja kalaöljyistä käytössä tämä https://www.***************/ultimate-omega-3-80-90-caps/66556.html

 

[puistoekonomisti]

Jari itsekin toimii personal trainerina ja karatesta kamppailulajitaustaa jo yli 30 vuoden ajalta. Salitreeniä tosissaan takana muutama vuosi

 

[Mike]

Asicsin juoksulenkkarit, niin kyllä niissä jonkinlainen ylipronaatiotuki on.



Jonkun yksittäisen purkin tai pullon olen joskus saattanut jostain marketista ostaa, mutta käytännössä sen jälkeen kun Wellmax lopetti Turusta en ole lisäravinteita isommassa skaalassa kaupasta ostanut ... jotain 5-10 vuoden väliltä taitaa siitä olla aikaa. Fitnesstukusta tulee tilattua ja kalaöljyistä käytössä tämä https://www.***************/ultimate-omega-3-80-90-caps/66556.html

Noi linkit sitten menee automaattisesti tollai, ettei kukaan luule, että Markku itse laittoi.

 

[Immortality]

Vieläkö Tikka on meinannut noista yksittäisistä lisäravinteista blogeja kirjotella? Itseä kiinnostaisi mielipiteesi sitrulliinimalaattista ja asetyyli L-karnitiinista

​

 

[Roiska__]

Kysymys tikalle! Suosittetko "offilla" pyrkimään adaptoimaan aineenvaihduntaa ylöspäin? Sekä miten tätä tulisi mielestäsi toteuttaa nimen omaan siinä tilanteessa kun valmiiksi ollaan jo plussakaloreilla?

 

[Telaketju]

Täältäkin kysymyksiä:

1) näin taannoi instagramissa, että teit rdl:ää trap barilla. Onko tälle jokin tietty syy (esim. Että kohdistuu enemmän lihakseen x ja vähemmän lihakseen y), vai ihan vaan vaihtelun ilosta?

2) mikä on järkevin tapa valmistautua maksimeiden nostamiseen? Jos vaikka Pekka-Ilmari olisi kokeilemassa mavea 100 kilolla viikon päästä, niin miten se kuuluisi tehdä että cns ja lihakset eivät ole väsyneitä, mutta kuitenkin hereillä ko. nostoon? Pari kertaa viikon aikana vaikka 70 kiloa?

 

[Markku Tikka]

Vieläkö Tikka on meinannut noista yksittäisistä lisäravinteista blogeja kirjotella? Itseä kiinnostaisi mielipiteesi sitrulliinimalaattista ja asetyyli L-karnitiinista

​

Kyllä näitä on tarkoitus jatkaa.
Koko sometuotanto tällä hetkellä hieman jäissä, kun sen verran reaalielämän eri projekteja päällekkäin, että alkaa ihan oikeasti vuorokauden tunnit loppumaan kesken... viikot on paperilla mielenkiintoisen näköisiä, kun siellä ei ole käytännössä yhtään löysää tuntia, vaan joka päivä koko päivä on etukäteen aikataulutettu (sopii minun persoonaani kyllä). Tällä hetkellä sinne ei "tuota some-artikkeli" merkintää mahdu.

 

[Markku Tikka]

Kysymys tikalle! Suosittetko "offilla" pyrkimään adaptoimaan aineenvaihduntaa ylöspäin? Sekä miten tätä tulisi mielestäsi toteuttaa nimen omaan siinä tilanteessa kun valmiiksi ollaan jo plussakaloreilla?

Jos tarkoitat "offilla" lihasmassan kehittämistä, niin tällaista tilannetta ei ole olemassa.
Vaan jos syöt hieman yli kulutuksen mitä siellä silloin pitäisikin tehdä, niin kyllä metabolia siihen koko ajan adaptoituu jos on adaptoituakseen. Yritit sitä tai et. Eikä sillä ole tämän osalta merkitystä syötkä 100 vai 200 vai 500 vai mitä vaan kaloria yli kulutuksen.

Metabolian adaptoiminen tarkoittaa käytännössä sitä tilannetta, että ruokamäärää nostetaa ILMAN että siinä kehonpaino nousee prosessissa eli silloin se tehdään pienillä marginaaleilla metabolian ehdoilla.

 

[Markku Tikka]

Täältäkin kysymyksiä:

1) näin taannoi instagramissa, että teit rdl:ää trap barilla. Onko tälle jokin tietty syy (esim. Että kohdistuu enemmän lihakseen x ja vähemmän lihakseen y), vai ihan vaan vaihtelun ilosta?

2) mikä on järkevin tapa valmistautua maksimeiden nostamiseen? Jos vaikka Pekka-Ilmari olisi kokeilemassa mavea 100 kilolla viikon päästä, niin miten se kuuluisi tehdä että cns ja lihakset eivät ole väsyneitä, mutta kuitenkin hereillä ko. nostoon? Pari kertaa viikon aikana vaikka 70 kiloa?

1. Ensisijaisesti vaihtelun vuoksi. Ei tässä kohtaa kuntoutumista ole vielä mitään sinänsä suunnitelmallista progressiota, vaan ihan sama mitä tekee niin joka kerta pääsee lisää kuormaa laittamaan. Trap Barin etu toki on siinä, että sen kanssa noista kaikista suorin jaloin vetojen versioista saa alaselkäystävällisempiä.

2. Sinä tarkoitat nyt ilmeisesti jonkinlaista piikkauskuviota... minä en näe mitään järkeä piikata treenimaksimeita varten. Sen kun ottaa vaan. Koska ns. normaali treenimaksimi on jossain määrin eri asia kuin piikattu ja psyykattu (kisa)maksimi. Eikä tähän jälkimmäiseen voi treeneissä kuormiaan perustaa (jos sellaisia esim. prosentteina laskee), koska olosuhde ei ole AINA piikatta ja psyykattu. Eikä maksimitkaan ole siinä kohtaa keskenään vertailukelpoisiai ellei niihin nyt kaikkiin piikkaa. Voimaharjoittelussa kannattaa pitää erillään treenimaksimit ja kisamaksimit.

 

[Roiska__]

Jos tarkoitat "offilla" lihasmassan kehittämistä, niin tällaista tilannetta ei ole olemassa.
Vaan jos syöt hieman yli kulutuksen mitä siellä silloin pitäisikin tehdä, niin kyllä metabolia siihen koko ajan adaptoituu jos on adaptoituakseen. Yritit sitä tai et. Eikä sillä ole tämän osalta merkitystä syötkä 100 vai 200 vai 500 vai mitä vaan kaloria yli kulutuksen.

Metabolian adaptoiminen tarkoittaa käytännössä sitä tilannetta, että ruokamäärää nostetaa ILMAN että siinä kehonpaino nousee prosessissa eli silloin se tehdään pienillä marginaaleilla metabolian ehdoilla.

Tarkoitin siis tällä sitä mistä esimerkiksi Utti on monesti puhunut lisäävänsä ihan "offilla" eli lihasmassaa kasvattaessa n. +25kcal joka viikko. Lähinnä hain sitä takaa, että kannattaako hillareita lisätä juuri tolleen hiljalleen kuin Utti vai vasta silloin kun paino ei enää nouse.

 

[Markku Tikka]

Tarkoitin siis tällä sitä mistä esimerkiksi Utti on monesti puhunut lisäävänsä ihan "offilla" eli lihasmassaa kasvattaessa n. +25kcal joka viikko. Lähinnä hain sitä takaa, että kannattaako hillareita lisätä juuri tolleen hiljalleen kuin Utti vai vasta silloin kun paino ei enää nouse.

Olettaisin, että Utti on puhunut reverse dieetistä ja senkin osalta korjannut sittemmin, että tuo oli väärä tapa sitä tehdä, koska käytännössä siinä vaan dieetti jatkuu ja jatkuu. Eikä näin ollen hän sitä noin enää nykyään tee.

Ethän sinä offilla ylipäätään kykene tekemistäsi niin vakioimaan, että tuollainen 25kcal ero mitenkään päin realisoituisi mihinkään. Hitto... se on päivässä 7g enemmän tai vähemmän riisiä päivässä. Kyllä minäkin tarkkaan mukaan syön, mutta kyllä tuo nyt kuulostaakin jo ihan syömishäiriöltä. Nostot mitä ruokamäärään tulee tehtyä offilla sitten kun PAINO EI ENÄÄ NOUSE jollain X-määrällä on lähtökohtaisesti 100-150kcal kerralla.

 

[segetin]

View: https://www.instagram.com/p/CH_j_Ssnj7V/?igshid=1f4yz5hirbebv


Tuohon ig postaukseen liittyen, tuleeko Markku käytettyä usein refeed päiviä asiakkaiten kanssa? Mikä on sinun mielipide ylipäätänsä niistä?

 

[Penkkipäällikkö]

Kysymys Markulle:

Reverse-dieetin ajaksi nyrkkisääntöjä hypertrofiaan tähtäävään voimaharjoitteluun?

Ja jos hypertrofia ei kannata ko. ajanjaksolle ottaa tavoitteeksi, perustelut ja vaihtoehdot sille olisi tervetulleita