Miten treenaat tällä hetkellä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Oranki
  • Aloitettu Aloitettu
Ma: Rinta, ojentaja + vatsat n.100 toistoa
Ti: Etureidet + pohkeet n.100 toistoa
To: Hauis, olkapäät
Pe: Takareidet, pohkeet n.100 toistoa
La: Selkä
 
2+3 -hybridijaolla 3-5 treeniä viikossa, pääosin neljä.

1. Yläkroppa
2. Alakroppa
3. Selkä, olkapäät
4. Alakroppa
5. Rinta, kädet
 
Treeni 1: Kyykka a, penkki medium
Treeni 2: Kyykky b, penkki
Treeni 3: Maastaveto, kapeapenkki
Treeni 4: Kyykky c, penkki stopilla

Lisäksi 2-3 liikettä per treeni jos jaksaa.
 
1. Jalat (etureidet, takareidet, pohkeet)
2. Rinta (joskus ojentajapumppailua loppuun)
3. Selkä (joskus olkapääpumppailua tai trapseja loppuun)
4. Kädet (ojentajapainotteinen (dipit 1. liike), +olkapäät (ei pp.), +hauis)
5. Kädet (olkapääpainotteinen (pystypunnerrus 1. liike), +ojentajat (ei dippejä), +hauis)

Kädet useasti, koska palautuvat pirun nopeasti, ja koska kasvavat itsellä muutenkin huonosti. Kovin pitkään en noita 2 x viikkoon ole vielä tehnyt. Kierto 6-8pv riippuen lepopäivien tarpeesta. Vatsoja kotosalla aina sillon tällöin.
 
Viimeksi muokattu:
Läpsyttelen fitness life -salilla kolme kertaa viikossa. Jako about näin:

1. Pena, sekä ojentajille ja selälle jotain. Lisäksi haboille hammereita, jos nappaa.
2. Kyykky, jotain lisävetkutuksia ja abseja.
3. Pena, olkapäitä ja selällekin jotain.

Ehkä syssymmällä oikiaa reeniä sitten jo. Kai sitä palataan taas vn-reenien pariin.
 
Yksijakoisella kolmesta viiteen kertaan viikossa. Yleensä joku veto tai kyykkyvariaatio, yläkropan vetävä ja yläkropan työntävä. Päälle sitten fiiliksen mukaan keskikroppaa ja apuliikkeitä, jos jaksaa.
 
4 treeniä viikossa:

1. Kyykky, penkki pinnoilta/stopilla
2. Penkki, etukyykky boksille, polvien alta veto
3. Kyykky, kapea penkki
4. Mave, penkki

Yläselkää, ojentajia, olkapäita ja vatsaa miten jaksaa ja kerkee
 
1.tempaus,työntö,vetoja
2.kyykky, nostojen tekniikkaa, mave
3.tempaus, rive, pystypunnerrus
4.kyykky, nostoja keveysti, hyvää huomenta
5.tempaus, työntö, vetoja
6.kyykky, pystäri ja bodausta
7.lepo
eli 5-6 krt nostoja, 3 krt voimaa per viikko.
 
4-jakoisella 2on1off-tyylillä.

1. Rinta-hauis
2. Jalat
3. Olkapäät-ojentajat
4. Selkä

Vatsat vähintään parina treenikertana viikossa tuohon lisäksi. Bodaustyylillä mennään. Yksi raskas perusliike joka lihakselle alussa, jolla alkulämmöt ja pari kovaa työsarjaa, toistot 6-12. Siitä sitten muutamaan eristävään liikkeeseen, joissa toistot 10-15. Tauot sarjojen välillä 60-90s. Hyvin tuntuu liha tarttuvan.
 
Tällä hetkellä pyörii 4-jakoinen jaolla 1. Rinta,hauis 2. Etureidet,pohkeet 3. Olkapäät,ojentajat 4. Takareidet,selkä. Pääliikkeissä tullut tehtyä lyhempiä sarjoja voimahakuisesti, semmoista 3-6 toistoa. Muissa liikkeissä sitten enempi tuntumalla ja fiiliksellä. Toistot 8-15, välillä viimeisissä liikkeissä jopa 20 toiston tietämillä pumppailua ja satunnaisesti joitain supersarjoja tai pudotuksia. Tuossa jaossa vain olisi nyt hieman miettimisen paikka kun haluaisin maastavedon pitää mukana, mutta kun tuossa nelospäivässä tekee raskaan maven ja hieman vähemmän raskaan suorin jaloin vedon niin on alaselkä aika valmis ennen kuin päästään varsinaisesti selän treenaamiseen. Sulkee aika hyvin esimerkiksi raskaat kulmasoudut ilman tukea pois.
 
Lujaa... :D

4-jakoisella joka toinen päivä treeni ja joka toinen päivä lepo.

Päivä 1: Jalat (Kyykky pääliikkeenä ja jotain muuta pientä)
Päivä 2: Lepo
Päivä 3: Ojentajat (Kapea penkki pääliikkeenä, muita ojentajaliikkeitä)
Päivä 4: Lepo
Päivä 5: Selkä ja hauis (Mave pääliikkeenä ja muut selkäliikkeet sekä muutama sarja hauista)
Päivä 6: Lepo
Päivä 7: Rinta ja olkapäät (Leveä penkki pääliikkeenä, myös vinopenkkiä ja niskantakaapunnerrusta)
Päivä 8: Lepo

Ja kierto alusta... Vatsaliikkeitä jokunen kerta viikossa, lähinnä jalka ja selkäpäivinä.
 
Onpas tyhmän näköisiä treenejä monilla, kun jaloille on oikein yksi kokonainen päivä viikosta ja yläkropalle loput.
 
5-jakoisella mennään toistaiseksi..

1. Selkä, olkapäät
2. Rinta, Hauikset
3, Etureidet, Vatsa
4. Takareidet, Pohkeet, Vatsa
5 Olkapäät, Ojentajat

Jakona on 2+1+3+1 tai 3+1+2+1 vähän fiiliksestä riippuen, mutta kerran viikossa tuo homma läpi.
 
4-jakoisella liian harvoin... se on tää kesä, kun venehommia ja kalastamista :)

1. Etureidet, pohkeet
2. Takareidet, olkapäät
3. Selkä, hauis
4. Rinta, ojentaja

Nyt dieetti ollut päällä, niin tehty vaan failureen ilman kummempia erikoistekniikoita. Jokunen pudotussarja kuitenkin silloin tällöin ja nyt dieetin loppua kohden vähentänyt käsiliikkeitä neljästä kahteen kappaleeseen per treeni.
 
1. Rinta, olkapäät
2. Selkä, pohkeet
3. Hauis, ojentaja (vaihtelen välillä päikseen)
4. Jalat, pohkeet

Yleensä ensimmäiset kaksi liikettä kovemmilla painoilla ja pari kolme avustavaa liikettä päälle.
Vuoroviikoin tai kun kropasta tuntuu niin pienemmillä painoilla pumppailua.
 
Quencher sanoi:
Taitaa siellä yläkropassa olla kuitenkin jokunen lihas enemmän mitä jaloissa...
Click to expand...
kyllä mulla ainakin kiloissa prosenttuaalisesti on melkein tuplat lihaksistani alakropassa, jos inbodyyn on vähänkään luottamista. Joten en sen takia dissais jalkoja ollenkaan jos kappalemäärältään on vähemmän lihaksia alakropassa...
 
Quencher sanoi:
Taitaa siellä yläkropassa olla kuitenkin jokunen lihas enemmän mitä jaloissa...
Click to expand...

Voi että oli tyhmä kommentti. Alakropassa sijaitsee kyllä puolet kehon lihasmassasta. Kyllä jos tosiaan haluat kehittyä tasapuolisesti on ne jaettava kahtee osaan riippuen tietysti jaosta mutta jos kyseessä on tyyliin 6 reeniä viikossa ja yksi päivä jaloille niin en näe siinä mitään järkeä..
 
Back
Ylös Bottom