Miten treenaat tällä hetkellä?

[pakkiis]

tai 1 jakoisena full body templatella

 

[Migge]

Sen voi tehdä kaksi- tai nelijakoisena riippuen liikevalikoimasta.

Juurikin näin. Tein siis nelarina. Niin mites se Canditon ohjelma? Kellään kokemuksia?

 

[GBP]

Sori, tuli pikku ajatuskatkos näköjään aamulla. En tiedä miten ajattelin omaa salitreeniäni tai kyseistä ohjelmaa. Itse tulee tehtyä joko full bodyna tai 4 Jakoisena.

 

[Deleted member 124062]

3-jakoisella ohjelmalla pääasiassa kolmesti viikkoon jalat+olkapäät, selkä+ojentajat+epäkkäät ja rinta+hauis+vatsat+forkut jaolla. Kokeillut parina viikkona tuplatreeniä, jolloin käyn välipäivinä kevyemmän pumppailutreenin tekemässä ilman erikoistekniikoita tai maksimirautoja, mutta mietityttää onkohan tästä hyötyä loppupeleissä nyt massakaudella vai enemmän jopa haittaa.

 

[Allusd]

3-jakoisella ohjelmalla pääasiassa kolmesti viikkoon jalat+olkapäät, selkä+ojentajat+epäkkäät ja rinta+hauis+vatsat+forkut jaolla. Kokeillut parina viikkona tuplatreeniä, jolloin käyn välipäivinä kevyemmän pumppailutreenin tekemässä ilman erikoistekniikoita tai maksimirautoja, mutta mietityttää onkohan tästä hyötyä loppupeleissä nyt massakaudella vai enemmän jopa haittaa.

Tuplatreeni = kaksi treeniä päivässä.

 

[Lottokone]

3-jakoisella, 3-5krt/vko. Olkapää-ojentaja-rinta, jalat, selkä-haubitsit-forkut. Parhaiten kasvaa tulokset ja lihat 3-jakoisella jostain syystä.

 

[Myssy]

Elaston 2-jakoinen työntävät/vetävät piti vaihtaa ylä/alakroppa jakoon kun ei tuntunut riittävän koskaan paukkuja, sitten sekin rupesi jotenkin tökkimään. Nyt testissä 5/3/1-BBB ja ekat neljä viikkoa takana, tuntuu toimivalta. Vaihtelu selkeästi virkistää...

 

[Porkkana84]

1. kyykky
(sumoveto)
normiveto
keskivartalo

2. sumoveto/normiveto
penkki
yläselkä
penkki

3. sumoveto
normiveto
kyykky
keskivartalo

4. sumoveto/normiveto
penkki
yläselkä
penkki


Vedossa pientä painotusta kun kisoissa jäänyt vähän jälkeen kyykystä. Välipäivinä kehonhuoltoa ja aerobista miten nyt jaksaa/kerkee.

 

[JP Fux]

1. kyykky
(sumoveto)
normiveto
keskivartalo

2. sumoveto/normiveto
penkki
yläselkä
penkki

3. sumoveto
normiveto
kyykky
keskivartalo

4. sumoveto/normiveto
penkki
yläselkä
penkki


Vedossa pientä painotusta kun kisoissa jäänyt vähän jälkeen kyykystä. Välipäivinä kehonhuoltoa ja aerobista miten nyt jaksaa/kerkee.

Kuinka toiminut tuommonen korkea frekvenssi vedossa? Oletko miten edennyt volyymin kanssa jne?

 

[Porkkana84]

Ihan hyvin on toiminut sen kolmisen kuukautta mitä olen tuota tehnyt. Mulla tuo sumo tukee tota normivetoa aika kivasti, kisassa vedän siis normisti edelleen.
Viime vuonna tein samantyylistä frekvenssiä kyykylle ja toimi sekin(veto jäi pois kokonaan), kisassa kyykkäsin toistakymmentä kiloa yli ennätykseni.

Lasken viikkovolyymit ylös ja pyrin kasvatteleen niitä kolme viikkoa, jonka jälkeen kevyempi viikko enemmän intuitiolla. En käytä peruskuntokaudella vyötä.

 

[Allusd]

Ihan hyvin on toiminut sen kolmisen kuukautta mitä olen tuota tehnyt. Mulla tuo sumo tukee tota normivetoa aika kivasti, kisassa vedän siis normisti edelleen.
Viime vuonna tein samantyylistä frekvenssiä kyykylle ja toimi sekin(veto jäi pois kokonaan), kisassa kyykkäsin toistakymmentä kiloa yli ennätykseni.

Lasken viikkovolyymit ylös ja pyrin kasvatteleen niitä kolme viikkoa, jonka jälkeen kevyempi viikko enemmän intuitiolla. En käytä peruskuntokaudella vyötä.

Vedätkö kuinka kovaa joka kerta? Kovasta vedosta on melko pitkä palautumisprosessi, varsinki jos vetää usein ja kovaa ja rasitus kasaantuu.

 

[Porkkana84]

Tiedä siitä kovuudesta nyt sitten, ennemminkin pyrin treenaamaan fiksusti...;)

 

[Allusd]

Tiedä siitä kovuudesta nyt sitten, ennemminkin pyrin treenaamaan fiksusti...;)

Siks just kysynkin. Ei sitä nyt 100%:lla voi vetää 3x viikkoon, se ei olisi fiksua.

 

[Porkkana84]

Niin. Mulla tulee neljästä kuuteen vetoa viikossa plus kyykyt päälle...

 

[myo]

Lauantaisin apuliikkeitä kuten: Maastavetoa korokkeelta, kapeaa penkkiä, yhdenjalan etukyykkyjä taakse..
Nyt "Offseasonilla" kyykyt high barina sekä maastaveto ja penkki molemmat touch and go:na. Otan treenin alussa kevyen ykkösen yleensä ennen työsarjoja mutta muuten toistot korkeahkolla lihaksien kasvun toivossa..

Facepulleja tai band pull-apartseja tulee tehtyä yleensä joka treenin loppuun myös.

 

[Joppa]

1. kyykky, penkki, leuat kapea neutraali, facepull, voimapyörä tai vastaava
2. mave, etukyykky, kapea penkki, viparit taljassa, ihmislippuharjoittelua, pohkeet istuen
3. kyykky, penkki, leveä alatalja, ylätalja mo, rutistus telineessä, kiertäjäliike
(4. mave, penkki, SSB-julle, pohkeet seisten, puristusvoimaa)

Tommosella alotan nyt tänään. Ekan treenin kyykyissä lyhkästä sarjaa (3–6 toistoa) ja kolmannessa pidempää (5–10). Ekassa penkissä taas pidempää sarjaa ja kolmannessa lyhkäsempää. Nelostreeniä en nyt aluksi tee lainkaan, mutta jos pian selviävät aikataulut ovat sopivat, alan tehdä tuon neljännenkin treenin. Voi olla, että neljäs treeni täytyy jättää väliin, koska parin viikon päästä alkaa myös telinevoimistelu kerran viikossa.

Kaksjakosella (neljä erilaista treeniä) on tullu tehtyä nyt aika kauan jo. En muistakaan, milloin olisin viimeksi tehnyt yksijakoista enemmän kuin yksittäisiä treenejä.

 

[Oranki]

1. kyykky, penkki, leuat kapea neutraali, facepull, voimapyörä tai vastaava
2. mave, etukyykky, kapea penkki, viparit taljassa, ihmislippuharjoittelua, pohkeet istuen
3. kyykky, penkki, leveä alatalja, ylätalja mo, rutistus telineessä, kiertäjäliike
(4. mave, penkki, SSB-julle, pohkeet seisten, puristusvoimaa)

Tommosella alotan nyt tänään. Ekan treenin kyykyissä lyhkästä sarjaa (3–6 toistoa) ja kolmannessa pidempää (5–10). Ekassa penkissä taas pidempää sarjaa ja kolmannessa lyhkäsempää. Nelostreeniä en nyt aluksi tee lainkaan, mutta jos pian selviävät aikataulut ovat sopivat, alan tehdä tuon neljännenkin treenin. Voi olla, että neljäs treeni täytyy jättää väliin, koska parin viikon päästä alkaa myös telinevoimistelu kerran viikossa.

Kaksjakosella (neljä erilaista treeniä) on tullu tehtyä nyt aika kauan jo. En muistakaan, milloin olisin viimeksi tehnyt yksijakoista enemmän kuin yksittäisiä treenejä.

Ihan fiksulta näyttää.

 

[MFZB]

Tällaisella on menty jo muutama kuukausi ja treenikertoja kertyy 3kpl viikkoon. Kyse on liki samasta ohjelmasta kuin ICF 5x5, mutta treeni A:ssa korvasin hauiskäännön leuanvedolla, jota ei ohjelmassa alunperin ollut. Samalla lisäsin mukaan liikkeet takaolkapäille ja takareisille. Molemmissa treeneissä kestää se 1,5h.

Treeni A:

Kyykky 5x5
Penkki 5x5
Leuat lisäpainoilla 3x niin monta kuin mahd.
Kulmasoutu 5x5
Olankohautukset 3x8
Ojentajat taljassa 3x8
Jalankoukistus 3x10
Alaselkä lisäpainoilla 2x10
Vatsat 3x10

Treeni B:

Kyykky 5x5
Mave 1x5
Pystypunnerrus seisaalteen 5x5
Kulmasoutu 5x5
Dipit lisäpainoilla 3x8
Hauis 3x8
Takaolkapääsoutu 3x15
Vatsat 3x10

 

[Tamuli]

5/3/1 höystettynä käsipäivällä. Pilaanko ohjelman idean jos teen pääliikkeissä enemmän työsarjoja kun sen 3? Tuntuu jotenkin vähältä..

 

[teque]

5/3/1 höystettynä käsipäivällä. Pilaanko ohjelman idean jos teen pääliikkeissä enemmän työsarjoja kun sen 3? Tuntuu jotenkin vähältä..

ota FSL tai BBB käyttöön kun on siihen suunniteltu.. ja sen käspäivänkin voit heittää veks kun vetelet leukoja aina yläroppa päivänä niin ottaa hauperikin osamaa kovasti ojentajista puhumattakaan