Naturaalien treenipainot?

Nyt lopullinen selvyys saataisiin asiaan, jos KillWithPower vaivautuisit testaamaan vaikkapa 80 kilolla että monta toistoa menee SYVIÄ syväkyykkyjä, sen kuvalinkin mukaisesti :D
 
KillWithPower sanoi:
Päätinkin tänään että alotan nyt noi syväkyykyt ettei tuu enää tämmösiä sekaannuksia ;)
Click to expand...

Syytäkin! Ettei vain pakkotoisto.comin vahvat ja isot pojat suutu! ;)

Ja sit vähän vakavasti:

Treenaa oikeesti silleen niinku ihestä tuntuu, eläkä välitä näistä foorumin höpö höpö jutuista. Aina jollain on kumminkin suoritustekniikoista jotain valittamista, vaikka miten "puhtaasti" tekisit. Kaiken lisäksi nuo "valittajat" on yleensä aina itse pieniä ja heikkoja kyniksiä, joten kannattaa olla välittämättä, ja reenata vaan :)
 
Sitä paitsi syväkyykyt nyt sattuvat olemaan sellaisia, ettei niitä voi tuosta vaan alkaa tekemään. Henkilöstä riippuen pitää venyttää lonkan ojentajia ja nilkkoja hyvinkin paljon ennen kuin oikean tyyppinen liikerata löytyy. Itse taistelen parin vuodenkin jälkeen alaselän kupituksen kanssa.

Kertoo aika hyvin, että kun en joka ilta jaksa venytellä niin omat kyykyt eivät vieläkään ole tarpeeksi lajinomaisia painonnostoon.
 
Pääasia nyt varmaan kuitenkin on että kyykkää, kunhan ei mitään puolikyykkyjä tee muutakun jos joku urheilulaji sen vaatii, mutta perusjampan varmaan kannattaa pyrkiä sinne 90 asteeseen. Etukyykkyä kyllä pystyy vetää helpommin syvemmälle omasta mielestä.
 
Ja penkissäkään ei kannata rintaan laskea tankoa. Voi rinta revetä. Sellasta pientä nitkusta niin hyvä tulee :) Vedossaki mielellää hillitön pomppu ettei joudu irrottaa joka kerta uusiksi jne. Ihme höpinää, kyykky on kyykky ja pyllistys pyllistys. Kaikilta ei voi vaatia peräreikää pohjaan, mutta semmonen nitkuttelu on jo kaiken muun hyvän lisäksi helvetin typerän näköstä.

Helpotti.
 
Ei kai täällä kukaan ole syvyyksistä tai suoritustekniikoista valittanut, mutta kun tänne jatkuvasti postataan ihan ihme kyykkytuloksia lyhyelläkin treenitaustalla, niin vaatiihan ne välillä vähän selvennystä ja se kyykyn syvyys on aika oleellinen tieto, että tulokset voi suhteuttaa edes johonkin.

Esim. tuon 4x5x120 kyykkää varttikyykkynä vaikka vanha mummo, hieman karrikoiden, reidet vaakatasoon kyykättynä se vaatii jo voimaa ja oikeasti pohjasta siihen pystyy loppujen lopuksi aika pieni osa salilla pyörijöistä, sen enempää voiman kuin liikkuvuudenkaan puolesta.

KillWithPowerilla siis kovia kyykkytuloksia lyhyessä ajassa, jatka samaan malliin:thumbs:.
 
Pitää itsekkin tähän kyykky keskusteluun osallistuneena sanoa, että hyvä tulos tuo 4x5 120kg on pintakyykkynäkin! Mutta alappas ihmeessä tekemään syvää tai ainakin "90 asteen alle", hyvän oloisella tahdilla oot saanu noinkin hyvät tulokset, niin uskoisin että alle 3kk päästä löytyy sulta jo 4x5 120kg pohjistakin :) Tsemmpiä reeniin!
 
no-body sanoi:
kuin liikkuvuudenkaan puolesta.
Click to expand...

Tässä myös olis mielestäni huomioitava pointti. Nyt kun KillWithPower vannoi kyykkäävänsä syvälle tästä lähin, niin olis hyvä muistaa, etttei mennä sinne syvälle jos alaselkä pyöristyy. Salilla näkyy ihmisiä, jotka kyykkäävät syvemmälle kuin mitä liikkuvuus oikeasti antaa myöden, jolloin perse dippaa ja alimmat nikamat eivät pysy enää suorassa. Itse olen kokeillut, ja aiheutti kipuja alaselässä.
 
Elu sanoi:
Tässä myös olis mielestäni huomioitava pointti. Nyt kun KillWithPower vannoi kyykkäävänsä syvälle tästä lähin, niin olis hyvä muistaa, etttei mennä sinne syvälle jos alaselkä pyöristyy. Salilla näkyy ihmisiä, jotka kyykkäävät syvemmälle kuin mitä liikkuvuus oikeasti antaa myöden, jolloin perse dippaa ja alimmat nikamat eivät pysy enää suorassa. Itse olen kokeillut, ja aiheutti kipuja alaselässä.
Click to expand...

Kyllä. Ei pidä väkisin kyykätä syvälle, vaan liikkuvuuden sallimissa rajoissa. Ja liikkuvuuttahan pystyy parantamaan. Koko alakropalle staattisia ja dynaamisia venyttelyjä/liikkuvuusharjoitteita mukaan.
 
Tän hetkinen kunto...
esim. vipuvarsisoutu: 100kg/puoli x 8, 115kg/puli x 6 ja 125kg/puoli x 4 (viime treenissä)
Penkki: 170kg heittämällä ylös. Vielä on matkaa parhaisiin päiviin...kitos kyynärpäitten perkele.
Prässiä teen 550kg-600kg kutosia.
Vipuvarsi scott: (viimeksi) 30kg x 6, 40kg x6, 52,5kg x4, 40kg x6, ja 30kg x8
Vipuvarsi pystypunnerrus: 120kg x4, johon olen ihan tyytyväinen ottaen huomioon kyynärpäitten kipuilun perkele :)
 
3 vuoden höntsäilyn jälkeen:
penkki 3x110kg, (120kg maksimi)
kyykky 4x120kg (jalkoja tuli alkuun treenattua joskus ja jouluna, kun futista vielä pelailin, pari kuukautta sitten vasta otettu jalat kunnolla mukaan potkupallon lopetettuani)
mave 4x140kg (ei ole myöskään tullut mavea harrastettua, mutta kevyeltä tuntuu tuo 140 vielä, ei vain viitsi repiä, kun selän kanssa on ollut ongelmia)

Pituutta on 187 ja paino vaihtelee 90 kilon molemmilla puolilla.
 
Tällä hetkellä
Penkki 125kg
Kapea penkki 120kg
Rinnalleveto ja työntö 100kg
Vauhtipunnerrus 105kg
Maastaveto 180kg
Alatalja 8*150 kg
Pystypunnerrus istuen 15*36kg
Pystypunnerrus istuen 95kg
Pystypunnerrus seisten käsipainolla, oikealla kädellä voi tehdä 5*51kg
Kyykky pohjaan asti 120kg
Pohkeet tangolla 5*220kg
Hauis scotissa 10*60kg
Hauis seisten 5*80kg
 
atlético sanoi:
Tällä hetkellä
Penkki 125kg
Kapea penkki 120kg
Rinnalleveto ja työntö 100kg
Vauhtipunnerrus 105kg
Maastaveto 180kg
Alatalja 8*150 kg
Pystypunnerrus istuen 15*36kg
Pystypunnerrus istuen 95kg
Pystypunnerrus seisten käsipainolla, oikealla kädellä voi tehdä 5*51kg
Kyykky pohjaan asti 120kg
Pohkeet tangolla 5*220kg
Hauis scotissa 10*60kg
Hauis seisten 5*80kg
Click to expand...

Tuollaista pystypunnerrusta kun on niin luulisi, että penkistä nousisi enemmän kuin tuo 125
 
Thompzon sanoi:
Pystypunnerrus experttina sanoisin että 15x36kg istuen käsipainoilla selkänojalla, 95kg istuen selkänojalla ja 5x51 seisten vauhtipunnerrusta käsipainolla.
Click to expand...
Juurikin näin.
dtR.Bodari sanoi:
Tuollaista pystypunnerrusta kun on niin luulisi, että penkistä nousisi enemmän kuin tuo 125
Click to expand...
Siellä varmaan parhaita geenejä tai jotain, sain vauhtipunnerruksessa 100kg, jo samaan aikaan kun penkki oli 100kg.
 
Back
Ylös Bottom