Pullover: Leveän selän salaisuus!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Bisley
  • Aloitettu Aloitettu
Mites tos Pull over liikkeessä pitääkö koko liikkeen ajan pitää hartiat alhaalla? Ja entäs sitten lopussa vedetäänkö vielä lavat yhteen?
 
Kyllä ne hartiat saa liikkua siinä mukana (saat paremman venytyksen ja supistuksen kun ne liikkuvat). Ei lapoja varsinaisesti tarvitse yhteen vetää, riittää kun puristat kunnolla latseilla.
 
HUhhu, eilen kokeilin ekaa kertaa ja jo 3 x 20 jälkeen oli jo sellanen pumppi selässä etten ole aiemmin kokenut vastaavaa. itse tein suht löysällä tyylillä ja pienillä painoilla, ja yritin olla jännittämättä oikeastaan mitään muuta kuin selkää, ja kyllä meni perille. 5 x 20 jälkeen rupesin tekemään selkäliikkeitä normaaliin tapaan (leukoja etc), ja hyvältä tuntui, kaikki tuntui suht normaalilta kunnes...
heräsin aamulla ja jumalauta mikä tunne selässä! hyvä jos edes pystyy vetää lavat yhteen :). eli perille meni treeni, kuten pitääkin. eli kiitos Bisley:lle.
 
Miten tässä systeemissä toimii se selän "esiväsytys", josta oli artikkeli jossakin bodylehdessä, että esiväsytys vie kyseisen lihaksen kapasiteettia siitä, että paljonko se voi tehdä. Toisinsanoen keho yrittää käyttää seuraavien liikkeiden tekemiseen mahdollisimman vähän esiväsytettyä lihasta. Jos joku viitsisi vastata tähän niin saisi selvyyden asiasta.
 
Kyrveli sanoi:
Miten tässä systeemissä toimii se selän "esiväsytys", josta oli artikkeli jossakin bodylehdessä, että esiväsytys vie kyseisen lihaksen kapasiteettia siitä, että paljonko se voi tehdä. Toisinsanoen keho yrittää käyttää seuraavien liikkeiden tekemiseen mahdollisimman vähän esiväsytettyä lihasta. Jos joku viitsisi vastata tähän niin saisi selvyyden asiasta.
Click to expand...

Esiväsytys on vähän kiistelty juttu, muistaakseni tällä foorumilla päädyttiin tulokseen, että ihan turha, ite en ainakaan näe moisesta mitään hyötyä.
 
vond sanoi:
HUhhu, eilen kokeilin ekaa kertaa ja jo 3 x 20 jälkeen oli jo sellanen pumppi selässä etten ole aiemmin kokenut vastaavaa. itse tein suht löysällä tyylillä ja pienillä painoilla, ja yritin olla jännittämättä oikeastaan mitään muuta kuin selkää, ja kyllä meni perille. 5 x 20 jälkeen rupesin tekemään selkäliikkeitä normaaliin tapaan (leukoja etc), ja hyvältä tuntui, kaikki tuntui suht normaalilta kunnes...
heräsin aamulla ja jumalauta mikä tunne selässä! hyvä jos edes pystyy vetää lavat yhteen :). eli perille meni treeni, kuten pitääkin. eli kiitos Bisley:lle.
Click to expand...
Loistavaa, että sait mitä haitkin selkätreeniltä!!! Itse olen tehnyt tuolla tavalla ja toki vaihdellen muillakin liikkeillä selkää! Nimen omaan juuri se lihakseen kiirehtivä veri saa tuon selkätreenin muiden liikkeiden osumaan extra hyvin ja saa tuntuman myös aivan erilaiseksi. Joka kerta ei tietenkään kannata näin treenata vaan ajoittain heitellä noita alkulämmittelyitä pullovereilla!! Nyt itse treenaan alkuun leukoja 5x15 toistoa ja voit kuvitella kuinka saan hyvän fiiliksen juuri oikeisiin paikkoihin.:kippis1:
 
Merikettu sanoi:
Tätä voisi tänään salilla kokeilla. Tein alku aikoina kokeilin vain 10x3. Kyllä sekin ekoille kerroilla tuntu, mut vois kokeilla 5x20 tänään :worship:

Eikös se toimi myös sillain kun tekee käsipainolla penkissä? Sillailla tein ainakin.

Jotenkin näin http://youtube.com/watch?v=-8AKsPe_6QM
Click to expand...
tuo menee enemmän rinnalle käsipainolla kuin köydellä tehtynä. se mihin kässärillä vastus loppuu niin köydellä tehtynä se alkaa siitä eli liikkeen aloitus asento. köysi/talja versio menee pelkästään selälle. mahtava reenin loppuun. monesti tulee tehtyä 3sarjaa ja toistoja 20-30. mahtavan tunteen saa selkään. ennemmin taljassa tämä liike jos pelkästään selkää haluaa tehdä.
 
NEUTRAALI sanoi:
tuo menee enemmän rinnalle käsipainolla kuin köydellä tehtynä. se mihin kässärillä vastus loppuu niin köydellä tehtynä se alkaa siitä eli liikkeen aloitus asento. köysi/talja versio menee pelkästään selälle. mahtava reenin loppuun. monesti tulee tehtyä 3sarjaa ja toistoja 20-30. mahtavan tunteen saa selkään. ennemmin taljassa tämä liike jos pelkästään selkää haluaa tehdä.
Click to expand...

Joo salilla neuvottiin ja kokeilin taljassa. Tuntu kyllä hyvältä heti kun tein 5X20, katsotaan miltä tuntuu huomen aamulla ;)
 
tuo on enempi sellanen pumppi liike. tuntuu reenin jälkeen mahtavalta mutta ei tuolla varsinaista lihaskipua saa seuraaviksi päiviksi jos sitä kaipaat. raskaat soudut, raskaat ylätaljat ja raskaat leuat ovat siihen parhaita. siis jos haluaa lihaskipua tuntea seuraavina päivinä.
 
Eilen tuli tätä taas lueskeltua ja tänään ennen kun tehtiin yhtään sarjaa selälle niin tehtiin 4*20 kässärillä pulloveria, ja oli kyllä infernaalinen polte selässä leaunveto sarjoista aina alataljaan saakka.
 
Morjens.
Ajattelin nyt hiukka nostaa tätä ja kysäistä yhtä juttua. Tiedän että on aiemminkin tässä triidissä kyselty, mutta kertaus on opintojen äiti :D

Eli meneekö liike näin?

1. n. 45 asetta etukumara
2. jalat ja kädet hiukan koukussa, selkä mahd suorana.
3. vedetään ylätalja lantion seudulle
4. pitääkö samalla lapapoja yhteen? kuten ylätaljassa eteen vedettynä??

huomenna ottaisin tämän liikkeen mukaan jos menee noin tuo liike. ja kannattaako ylätalja eteen jättää pois jos ottaa tämän pulloverin vakioksi mukaan treeniin?

Selkä treeni tällainen:
ylätalja
alatalja
kulmasoutu KP
David selkälihaslaite...
+ pullover uutena..
Ja olisiko vielä joku liike joka olisi hyvä tehdä selän harjoituksessa, JOS MAVE:a ei lasketa mukaan?

Kiitos!
 
Eilen tein ekaa kertaa pulloveria ennen selkäreeniä 3x20 ja tuli kyllä eeeehana polte latseihin. Oli pakko tehdä vielä muutama sarja reenin päätteksikin, hyvähyvähyvä :hyvä: Kiitos Bisleylle :worship:
 
Back
Ylös Bottom