Rintatreeni

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja o999Cer
  • Aloitettu Aloitettu
kyssäri

niin viel sellainen juttu liittyen penkkiin. jota yritän siis epätoivoisesti viedä uudelle tasolle.
millaiset sarja / toistomäärät olis hyvät jos haluu vähän enempi voimaa/parempia tuloksia.
tuntuu ettei painomäärät kasva millään vaikka kuinka yrittää.
tällä hetkellä viikon aikana kolmisen kertaa penkkiä (4x5-10)

ja miten noi painomäärät... elikkä sanotaan näin että jos henkilö x:n suurin painomäärä on esim. yhdellä toistolla 30 kg niin kuinka suurilla kiekoilla sen kannattaa lähteä nostamista kehittämään. toivottavasti joka tajus tän selityksen ja osaisi antaa asiantuntijan näkökulman tähän. Eli siis sitä haen takaa että kuinka paljon painoja kannattaa ladata tankoon tässä tilanteessa kun henkilön maksimi on tuo ilmoitettu painomäärä (%:n maksimista?)
 
Topower sanoi:
tottakai kaikki ihmiset on erilaisia ja kaikilla tuntuu erilailla...mul vaan ottaa hyvin joskus välillä noi 1-3 :)
Click to expand...

Saa olla todella hyvä varmistaja että uskaltas ees aatella tehdä kovia alle 6 toiston sarjoja käsipainoilla! Ne kun lähtee viemään miestä niin sitten myös mennään.
 
Timba79 sanoi:
Saa olla todella hyvä varmistaja että uskaltas ees aatella tehdä kovia alle 6 toiston sarjoja käsipainoilla! Ne kun lähtee viemään miestä niin sitten myös mennään.
Click to expand...

itte en luokittele itteeni mitenkään hirveen isoks mutta kyl mä kokooni nähden aika isoilla painoilla sitä oon tehny ja ei oo tarvinnu kun yks varmistaja ja ihan hyvin on sujunu...en mä ymmärrä miksei vois uskaltaa!! :puntti:
 
Munakas sanoi:
niin viel sellainen juttu liittyen penkkiin. jota yritän siis epätoivoisesti viedä uudelle tasolle.
millaiset sarja / toistomäärät olis hyvät jos haluu vähän enempi voimaa/parempia tuloksia.
tuntuu ettei painomäärät kasva millään vaikka kuinka yrittää.
tällä hetkellä viikon aikana kolmisen kertaa penkkiä (4x5-10)

ja miten noi painomäärät... elikkä sanotaan näin että jos henkilö x:n suurin painomäärä on esim. yhdellä toistolla 30 kg niin kuinka suurilla kiekoilla sen kannattaa lähteä nostamista kehittämään. toivottavasti joka tajus tän selityksen ja osaisi antaa asiantuntijan näkökulman tähän. Eli siis sitä haen takaa että kuinka paljon painoja kannattaa ladata tankoon tässä tilanteessa kun henkilön maksimi on tuo ilmoitettu painomäärä (%:n maksimista?)
Click to expand...
Kerta viikkoon riittää normaali penkki ja kapea sitten lisäksi samalla viikolla.
Laitat painoa niin, että ekalla yrityksellä menee maksimissaan 5 toistoa, pidät n.30sek.tauon ja sitten niin monta, kuin menee->30s.taukko ja vielä kerran niin paljon, kuin menee. Kaikki tämä samalla painolla. Varmistaja kannattaa olla :) Tämän jälkeen joku apuliike esim. vinopenkki kässäreillä 2 x 8 toistoa. Kunnes olet saanut tietyllä painolla tehtyä sen viisi toistoa, niin lisäät 2,5kg-5kg ja taas niin kauan, kun menee se viisi toistoa ekalla yrityksellä.
Olen tehnyt samalla tavalla myös muut punnerrusliikkeet ja toimii.
Tämä siis 4-jakoisella- ja miksei 3-jakoisellakin ohjelmalla.
 
Oon täs ny vähä yli 2kk käynyt salilla ja sain itse tuloksia tälläsellä 4x4-10 toistoo (pyramidi) käsipainoilla vinopenkki 2x6-8 ja sitten 2x10-15 peck deck tai muu vastaava.. 4-jakosella siis. Nyt kuitenkin on vähän junnahtanut paikoilleen niin minkälaista suosittelette? pitäisikö koittaa miken 2x6 ja muut pitää samana?
 
joopajooo sanoi:
Oon täs ny vähä yli 2kk käynyt salilla ja sain itse tuloksia tälläsellä 4x4-10 toistoo (pyramidi) käsipainoilla vinopenkki 2x6-8 ja sitten 2x10-15 peck deck tai muu vastaava.. 4-jakosella siis. Nyt kuitenkin on vähän junnahtanut paikoilleen niin minkälaista suosittelette? pitäisikö koittaa miken 2x6 ja muut pitää samana?
Click to expand...
Lue pari postia ylempää vinkki, mikä toimi mulla.
 
joopajooo sanoi:
Oon täs ny vähä yli 2kk käynyt salilla ja sain itse tuloksia tälläsellä 4x4-10 toistoo (pyramidi) käsipainoilla vinopenkki 2x6-8 ja sitten 2x10-15 peck deck tai muu vastaava.. 4-jakosella siis. Nyt kuitenkin on vähän junnahtanut paikoilleen niin minkälaista suosittelette? pitäisikö koittaa miken 2x6 ja muut pitää samana?
Click to expand...


Heh... Jos on kulkenut 2kk salilla niin miten tulos voi siinä ajassa junahtaa paikoilleen?? Ei sitä kannata hermostua jos ei joka viikko reeni kulje, tässä harrastuksessa tarvitaan kärsivällisyyttä.
 
Rintatreeniks: punnerrukset 5 kertaa 25 ma ke pe ja sunnuntaisin, ti to ja la 5 kertaa 35. Punnerrustyyli leveä. Penkki keskiviikkona 5 kertaa 15. Eiks näin vai onks parempii ideoit?
 
Tonnikala sanoi:
Rintatreeniks: punnerrukset 5 kertaa 25 ma ke pe ja sunnuntaisin, ti to ja la 5 kertaa 35. Punnerrustyyli leveä. Penkki keskiviikkona 5 kertaa 15. Eiks näin vai onks parempii ideoit?
Click to expand...


Ei tolla kuntopiiri reenamisel mitään aikaseks saa, muuta kun punnerrukset paranee :D Lueppas esim tätä trediä tai joitain muita täältä pakkikselta niin saat juonesta kiinni. :thumbs:
 
kumpi olis parempi rinta treeni?

Penkki 2x6
Vinopenkki kp. 3x8-10
Peck Deck 3x8-10

Vai

Penkki 2x8
Vinopenkki/vinopenkki kp. 3x8-10
Peck deck 2x8-10
 
Oho, piti laittaa näin:

kumpi olis parempi rinta treeni?

Penkki 2x6
Vinopenkki kp. 3x8-10
Peck Deck 3x8-10

Vai

kapea penkki 2x8
Vinopenkki/vinopenkki kp. 3x8-10
Peck deck 2x8-10
 
Back
Ylös Bottom