Voimapyörä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fish
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimapyörä ja keskivartalon rautainen hallinta

Meta description: Yksi tehokkaimmista core-liikkeistä. Voimapyörä kehittää voimaa, vakautta ja tiukkaa keskivartaloa nopeasti.


Helpoin tapa on pyytää kaveria tangosta kiinnipitämällä jarruttamaan taaksemenovaiheessa. Toimii kun junan vessa ja raskautta saa varmasti kaikille tarpeeksi.
 
Riese sanoi:
Lisää vastusta saa myös laittamalla painoja yläselän päälle. Ei mitenkään hirveän helppo konsti saada noita painoja pysymään siellä, mutta onnistuu kyllä pienellä harjoittelulla.
Click to expand...

Reppu selkään? En ole kokeillut mutta tuli vain mieleen...
 
haukionfisu sanoi:
Siis seisten varpailta lähtö alas vai niinkuin punnerrusasennossa? Olen joskus kokeillut tuota, joka on jo niin haastavaa että minulta ei taida onnistua.
Click to expand...

Punnerrusasennossa liikkeen voi aluksi tehdä lyhyemmällä liikeradalla, eli ei yritetäkään viedä napaa lattiaan. Vähän kerrassaan pidentää liikerataa ja jossain vaiheessa vetelee jo kuten Chackie Chan.

Seisten yhdellä kädellä taas kuulostaa kiinalaisen voimistelijan liikkeelta.
 
Mel Siff muistaakseni suosi tangon kanssa tehtäväksi (sopiva määrä kiekkoja) ja siihen vielä tarvittaessa vetokumi antamaan lisävastusta.
 
modified sanoi:
Tekeekö porukka sen oikeasti noin puhtaasti, näyttää ihan mahdottomalta:rock: .

Kannattaa muuten pitää leuka kiinni rinnassa, niin ei ole niin paha alaselälle.
Click to expand...

Kannattaa suosiolla alottaa polviltaan, jotta tietää miten omat paikat kestää. Pystystä tuo on huomattavasti vaativampi...
 
Wintikka sanoi:
Kannattaa suosiolla alottaa polviltaan, jotta tietää miten omat paikat kestää. Pystystä tuo on huomattavasti vaativampi...
Click to expand...

joo, ja sitten kun menee polviltaan se 20-30, niin tekee polviltaan korokkeelta.
on niin huomattavasti raskaampi, ja kun nämäkin sujuvat, niin saakin ehkä pari jo seisaaltaan.
 
Saako täällä porukka oikeesti noita seisaaltaan tehtyä... Kokeilin ja on kyllä pirskatin raskasta touhua.. En saanu ite yhtään, vaikka polviltaan menee varmaan 30. Minkälaisia toistomääriä saatte seisaaltaan..? Ja kuinka monta kertaa piti ''harjoitella'' ennen ku sai ekan toiston puhtaasti.. Mulla on ollut sellainen käsitys, että oma voimataso olisi kuitenkin aika kiitettävä...:wall:
 
tombba80 sanoi:
Saako täällä porukka oikeesti noita seisaaltaan tehtyä... Kokeilin ja on kyllä pirskatin raskasta touhua.. En saanu ite yhtään, vaikka polviltaan menee varmaan 30. Minkälaisia toistomääriä saatte seisaaltaan..? Ja kuinka monta kertaa piti ''harjoitella'' ennen ku sai ekan toiston puhtaasti.. Mulla on ollut sellainen käsitys, että oma voimataso olisi kuitenkin aika kiitettävä...:wall:
Click to expand...

Oma enkka 4 kertaa seisaaltaan :D
Sitä varten tein noin 6 vko 4krt/vko 3 sarjaa kerralla.
Yritystä vielä lisäsi kaverin kanssa otettu kilpa :kippis1:

Tosiaan ihan vaa polviltaan tein aina sen 10-15, kun tuntu liian kevyelle tein eka sarjan normi vatsoi lisäpainoilla ja heti perään vielä voimapyörä sarjan :david:
 
Jos teet liikettä salilla etkä sellasella muovisella kotipyörällä, voit koittaa laittaa tankoon enemmän rautaa. Raskauttaa liikettä vähän, muttei paljon.
 
Kotipyörällä teen, koska salilla ei pysty tehdä. Ei ole varaa ostaa enempii tankoja :D
 
oon tehny 4*15(polvet tyynyn päällä) ja perään 2*15 jalkojen nostoja voin sanoo et o vattalihakset kipeet... :) toivottavasti tuottaa tulosta..
 
Itse teen voimapyörän voimannostovyön kanssa, koska kipeytyy selkä muuten liikkeessa. Teenköhän jotain väärin tuossa kun selässä tuntuu? Ainakin vatsat on kipeänä ja liike toimii vaikka käytänkin vyötä.
 
Itsellä kans alkaa tuntua useamman toiston jälkeen alaselässä vaikka yritän pitää mahdollisimman suorana ja tiukkana paketin. Mikä neuvoks?
 
Mul toi voimapyörä ei oikein toimi, teen varmaan jotain väärin, tuntuu vaan käsis ja seläs ja ehkä vähän vatsas. Liikettä tehdes tulee iha pirullinen hiki mut vatsat ei jotenki saa oikeata ärsykettä, missähän vika vois olla?
 
Tarpeeksi kun hinkuttaa tuota liikettä, että pääsee tarpeeksi alas, niin varmasti tuntuu. Liikkeessä tuntuu ihan älytön venytys ainakin. Näin polviltaankin tehtynä.
 
Muistakaa vetää vatsaa sisääpäin alas ja ylös mentäessä. Itsellä myös tuntuu ala selässä aika rankasti jos saman päivänä on tehnyt esim. kyykkyä.
 
Back
Ylös Bottom