Jarin ja Pasin kanssa taas perjantain vetopippalot. Iskettiin taas sinne tärkeään keskiselkään ja trapseihin.

  • Kulmasoutu syvältä 130kg + kulmasoutu lattialta 60kg x2
  • Krafverk Hammer 3×10 15s rest x2
  • Technogym hammer myötäote käsi kerrallaan 4×5
  • Low Row käsi kerrallaan 21(7/7/7)
  • Räkki 3 korkeutta, 3 painoa

Julmin liike alkuun, eli tuttu ja turvallinen kulmasoutu, siihen lisättiin kaveriksi sarjan perään lattialta rauhallisia supistuksia 60 kilolla. 2 kierrosta näitä tarkalla tekniikalla.

Kakkoseliikkeenä aivan loista Krafverkin hammer, pakallinen sellainen. Penkki alas, niin ottaa aivan julmetusti keskiselkään. 3×10 15s restillä kaksi kierrosta niin että tuntuu.

Alakertaan ja Technogymin yhden käden soutua 4×5 käsi kerrallaan, eli 20 toistoa / puoli leveellä myötäotteella tarkasti kiertämättä kroppaa.

Low row:ssa otettiin siinä oivallisesti toimiva 21 toiston setti, jossa 7 vajaata alhaalta puoliväliin, 7 vajaata puolivälistä supistukseen ja 7 kokonaista.

Räkkiveto, yläselän kunkkuliike, 170kg:lla alimmalta korkeudelta, 190kg korkeemmalta ja 210 sitten ylimmältä. Treeni valmis ja vähän vatsoja päälle. Tiistaina sitten latseja taas.

12 x Star Nutrition PWO Shot, 60 ml -30%

- mainos -