Vuorossa Jarin ja Pasin kanssa oli paksuutta tuovat liikkeet ja valitsin siihen tällä kertaa kuormiltaan korkeampia vetoja lyhyemmillä toistoilla.

  • Kulmasoutu 2×8 syvä
  • Tuettu T 4+2 -6+2 -8-10
  • Räkkiveto 5×5
  • Technogym 3/1 x2
  • Alatalja etunoja x1 
  • Alatalja normi x1
  • Hoist 7×10

Aloitettiin 130kg:n kulmasoudulla, joka vedettiin melkein lattiasta, eli mahdollisimman pitkä liikerata, joka tekee liikkeestä taas aivan erilaisen, alaselkään tämä ei ottanut 8 toiston sarjoilla laisinkaan. Mutta jos tähän puskee pudotusta sun muuta, niin varmasti alkaa kirraamaan alaselkä.

2 sarjaa tätä suorilla kaseilla.

Kakkosliike tuttu t-tanko tuettuna. Paljon keltaisia koneeseen ja sarjat 4+2 – 6+2 – 8 ja 10. Nelosen jälkeen lätyn pudotus ja seuraava pudotus sitten vasta 10 toiston sarjaan. Vuorotellen sarja kerrallaan.

Sitten räkkiin ja toistoja pudotettiin tässä treenissä alas, joka taas kasvattaa kuormia ylöspäin reilusti. 5×5. Muuteltiin sarjojen aikana korkeutta ja pudotettiin alimmassa 170 kiloon, sitten takaisin kakkoskorkeuteen ja koitettiin sillä korkeimman tason painoja 220kg, mulla ei inahtanutkaan, Pasi veivas raivolla yhden ja Jari nappas 4. Erittäin loistava sessio räkkivedossa. Tulee nyt olemaan jokaisessa perjantain treenissä eri korkeuksilta.

Seuraavana vuorossa Technogymin hammeri, jossa levee myötäote. 3 normaalia toistoa ja 1 hidas positiivinen kunnes hidas ei enää tule. Pari kierrosta näitä ja kunnon rutistelua.

Viimeisenä alataljaa lapiokahvalla, jossa eka sarja jyrkemmässä kulmassa ja toinen sitten normaalilla nojalla.

Menovetenä mulla

PWO Inzane

Intra
Supreme EAA 30g
Osmopure 50g

Kesken treenin vielä lisää kofeiinia PWO-Shot

24 x Off The Hook PWO-Shot, 60 ml -30%



- mainos -