Miten muokata ohjelmaa, kun treeni pitää saada mahtumaan koronarajoitusten sanelemaan 55min sali-ikkunaan? Käyn läpi, miten treenikolmio tarjoaa työkaluja tiivistää treenin kestoa tällaisessakin tapauksessa. Lisäksi...
Edellisessä osassa (https://www.youtube.com/watch?v=KTP4T...) käytiin läpi treenivihko. Tässä toisessa ja viimeisessä osassa puretaan koko treenikassi ja analysoidaan sisällön käyttökelpoisuus tai käyttökelvottomuus.
https://youtu.be/rt_WxI-7DNc
00:00 Intro ja mainokset5:40 Harva- vs. tiheäjakoiset (termien määrittelyä) 10:01 Loukkaantumis- ja kremppahistoriani 43:02 Doggcrapp vs. bro-split 57:41 Progressio vs. autoregulointi
https://youtu.be/UfzBpT82ZtM
Kolmiosaisen kyykkysarjan viimeisessä osassa paneudutaan varsinaisten toistojen suorittamiseen. Käydään läpi yleisimmät ongelmat. Nämä vihjeet sopivat tietysti sovellettuina kaikkiin kyykkyliikkeisiin.
https://youtu.be/Nm0CdwTclJw
Käydään läpi etukyykyn tekniikan oleellisin asia, eli tangon kannattelu hartioilla. Tarjoan tähän yleisiä vinkkejä, sekä kolme (oikeastaan neljäkin) käyttökelpoista asentoa, joista löytyy suurimmalle osalle...
Käydään läpi käyttämäni 5-10min mittainen veryttely-liikkuvuus-lämmittelyrutiini ennen kyykkytreeniä. Näytän myös pari muuta hyvää liikkuvuusharjoitetta ja neuvon miten löytyy helposti lähtökohtainen jalka-asento kyykkäämiseen. Lopuksi käyn...
Miten edistää kehonmuokkaus- ja painonhallintatavoitteita vähemmällä määräkontrollilla, noudattamalla muutamia intuitiivisia nyrkkisääntöjä? Miksi kehonpalautteen lukeminen on tärkeää ja miksi tarvitaan myös määrällisiä tietoja?
https://youtu.be/plDZDGWYJtM
Star Nutrition Proteiinipatukka,...
Etsitään isosta sumpusta cevicheraaka-aineita joulupöytään ja käydään ohessa läpi vuoden 2020 loppupuolen tapahtumat salilla, keittiössä ja puntarilla. Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://youtu.be/j1Y1WSW1Gak
BCAA Hardcore, 264 g
Chained Nutritionin BCAA...
Käsittelyssä 3-5 -jakoiset treeniohjelmat: Kenelle, milloin, miksi ja miten?
https://youtu.be/ThEj2owaNro
Saat 30 € alennusta kun ostat yli 120 €: FALL30, Saat 20 € alennusta kun ostat yli...
Kotisivuni ovat vihdoin avautuneet osoitteessa www.mikkoellmen.fi
https://youtu.be/saUVrYZbDtg
Supreme EAA, 250g -23%
Raikas aminohappolisä
100% välttämättömiä aminohappoja vapaassa muodossaEdistää lihaskasvua ja parantaa palautumistaKäytetään harjoittelun jälkeen ja aterioiden välissäSisältää runsaasti...
Vlogityyppinen katsaus yhden syyskuisen päivän valmennuksiin, treeniin ja tutkimuksiin Utsjoella. Suomeksi sanottuna luvassa on siis utslogi.
https://youtu.be/c7ZsmCbZyjE
Whey-80 Mix&Match, 4x1kg -32%
Käydään totuttuun tyyliin läpi koko tähän asti kulunut vuosi. Haasteita on ajan hengen mukaisesti ja sen ohessakin riittänyt mutta kehitystä on siitä huolimatta tullut...
Kun treeniohjelmalla on saatu kaikki muu paikalleen, on edessä kenties hauskin vaihe, eli liikkeiden valinta eri lokeroihin. Tässä toistoalue, eli käytettävän vastuksen määrä tarjoaa...
Miten muokata treeniohjelman rakennetta, jos treeni- ja lepopäivien rytmit poikkeavat alkuperäisestä suunnitelmasta? Käsitellään lähinnä 2- ja 1-jakoisia ohjelmia ja esimerkkinä oma tämänhetkinen 2-jakoinen ohjelmani.
https://youtu.be/cJioG3N3sYI
Whey-80...
Podcastissa katsotaan suositusten rakennetta, perusteita ja pohditaan miten ne mahdollisesti vaikuttavat terveysmuuttujien ohella myös painonhallintatavoitteiden ja suorituskyvyn edistämiseen.
https://youtu.be/f98EkbjTGcU
Supreme EAA, 250g -27%
Raikas aminohappolisä
100% välttämättömiä aminohappoja...
Ruokavaliolla ei ole ole oleellista tietää tarkkaa kalorimäärää, vaan olla johdonmukainen valitun suunnitelman toteutuksessa. Sen jälkeen voi muuttaa systeemiä sen mukaan, miten kroppa tiettyyn...
