TagitPunttisaaga

Tag: punttisaaga

Punttisaaga – Utslogi 28 – Normipäivä, malli 2020

Vlogityyppinen katsaus yhden syyskuisen päivän valmennuksiin, treeniin ja tutkimuksiin Utsjoella. Suomeksi sanottuna luvassa on siis utslogi. https://youtu.be/c7ZsmCbZyjE Whey-80 Mix&Match, 4x1kg -32%

Punttisaaga – 2020 (3/4) yhteenveto: Treeni, syömiset ja lohenkalastus – Utslogi 27

Käydään totuttuun tyyliin läpi koko tähän asti kulunut vuosi. Haasteita on ajan hengen mukaisesti ja sen ohessakin riittänyt mutta kehitystä on siitä huolimatta tullut...

Punttisaaga – Lähtökohtaiset toistoalueet eri treeniliikkeille

Kun treeniohjelmalla on saatu kaikki muu paikalleen, on edessä kenties hauskin vaihe, eli liikkeiden valinta eri lokeroihin. Tässä toistoalue, eli käytettävän vastuksen määrä tarjoaa...

Punttisaaga – Treeniohjelmien muokkaaminen lennosta (2- ja 1-jakoiset)

Miten muokata treeniohjelman rakennetta, jos treeni- ja lepopäivien rytmit poikkeavat alkuperäisestä suunnitelmasta? Käsitellään lähinnä 2- ja 1-jakoisia ohjelmia ja esimerkkinä oma tämänhetkinen 2-jakoinen ohjelmani. https://youtu.be/cJioG3N3sYI Whey-80...

Punttisaaga – Podcast 14: Naposteluliikunta/liikuskelu – Uudet liikkumisen suositukset

Podcastissa katsotaan suositusten rakennetta, perusteita ja pohditaan miten ne mahdollisesti vaikuttavat terveysmuuttujien ohella myös painonhallintatavoitteiden ja suorituskyvyn edistämiseen. https://youtu.be/f98EkbjTGcU Supreme EAA, 250g -27% Raikas aminohappolisä 100% välttämättömiä aminohappoja...

Punttisaaga – Ruokavalion taktinen suurpiirteisyys

Ruokavaliolla ei ole ole oleellista tietää tarkkaa kalorimäärää, vaan olla johdonmukainen valitun suunnitelman toteutuksessa. Sen jälkeen voi muuttaa systeemiä sen mukaan, miten kroppa tiettyyn...

Punttisaaga – Lihaksen kasvatus = Pyramidin rakennus

Mitä enemmän lihas kasvaa, sitä vaikeampaa ja hitaampaa on uuden kasvun aikaansaaminen mutta sitä näyttävämpiä ovat myös tulokset suhteessa määräänsä. Sen takia kokeneemman harjoittelijan...

Punttisaaga – Treenitaukojen hyödyt ja tauolta palaaminen

Pidempiä treenitaukoja sattuu yleensä väistämättä johonkin kohtaan treeniuraa mutta niiden nettovaikutus on usein niin positiivinen, että taukoja kannattaa joskus pitää, vaikka akuuttia tarvetta ei...

Punttisaaga – Kotitreeniohjelmani 2020

Treenasin 13.3 -22.5.2020 välisen ajan pelkästään kotona 2-jakoisella ohjelmalla. Treenivälineinä toimivat vastuskumit, suspensioliinat, kehonpaino, vesipulloilla lastattu reppu ja vaimo. Tällä videolla käyn läpi kaikki...

Punttisaaga – Painoseuranta ja keskiarvojen laskeminen (Excel ja Google drive)

Painoseuranta on varmin keino saada selville toteutuva energiatasapaino ja tätä tietoa voidaan käyttää hyödyksi ruokamäärien sovittamisessa tavoitteiden mukaiseksi. Koska lyhyen aikavälin painonvaihtelut eivät läheskään...

Punttisaaga – Muscle round – kaavamaisempi ja raskaampi klusteri (klusterisarjat, osa 3)

Jos Myo-reps on taiteilijan valinta työkaluksi klusterisarjoihin, tarttuu insinööri mieluummin Muscle roundiin. Kaavamaisemman luonteensa takia Muscle roundit eivät sovellu aivan yhtä hyvin kotitreeneihin mutta...

Punttisaaga – Roadtrip pohjanmaalle feat. Antti ja Paolo (6.-7.3)

Tutustutaan Seinäjoen Fitin laitekantaan Paolo Haapasen opastuksella. Lisäksi jännitetään onko Paololla tankkauspäivä, miten omaperäisiksi melkein seinäjokelaisen Ala-Laurinahon sapuskat menevät ja onnistunko minä soittamaan kitaralla...

Punttisaaga – Myo-reps – ajan säästöä salilla ja kotitreeneissä (klusterisarjat, osa 1)

Viedään tehokkaiden toistojen, sekä klusterisarjojen teoria käytäntöön. Ensimmäisenä käsittelyssä Borge Fagerlin luoma Myo-reps -konsepti https://youtu.be/YOAvJcofgLY

Punttisaaga – Podcast 12: Kotona treenaaminen vähillä varusteilla

Miten järjestää kotitreenit käytettävissä olevien resurssien mukaan ja mitkä ylipäätään ovat hyödyllisimmät varusteet? Mitkä ovat isoimmat haasteet ja miten ne selvitetään? Voiko kotona kehittyä...

Tehokkaat toistot ja kasvuärsykkeen luominen (Klusterisarjojen teoriapohja)

Nopeiden motoristen yksiköiden rekrytointi ja väsyttäminen on kaiken lihasmassa- ja perusvoimaharjoittelun peruskivi. Ilman sitä ei tapahdu kehitystä, vaikka käytettäisiin mitä tahansa ohjelmaa tai syötäisiin...

Podcast 11: Kaksijakoiset treeniohjelmat

Miksi kaksijakoinen treeniohjelma on mainio yleistyökalu ja mitä seikkoja sellaisen suunnittelussa on hyvä huomioida? Entä milloin kaksijakoinen ohjelma EI ole hyvä valinta?Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com ...

Sarjapalautusajat – miksi en yleensä mittaa niitä?

Sarjapalautusaikojen mittaaminen altistaa usein alipalautumiselle ja optimaalista palautusaikaa lähestytään tehokkaimmin laadullisten mittareiden avulla. Toki, kuten aina, poikkeuksiakin on ja niistäkin enemmän videolla. https://youtu.be/SKkcCGB-NAw

Punttisaaga – Takapakkia ja kehityspyrähdys – 2019 Loppupuolen yhteenveto

Mitkä olivat päättyneen treenijakson tulokset ja havainnot? Miltä näyttää kunto lähes 10kg painonnousun jälkeen? Entä miten toimi pohkeiden treenaaminen joka harjoituksessa vuoden ajan? Valmennuspalvelutiedustelut:...