Friday, May 20, 2022
- mainos -
Tagit Punttisaaga

Tag: punttisaaga

Punttisaaga – Lihaksen kasvatus = Pyramidin rakennus

Mitä enemmän lihas kasvaa, sitä vaikeampaa ja hitaampaa on uuden kasvun aikaansaaminen mutta sitä näyttävämpiä ovat myös tulokset suhteessa määräänsä. Sen takia kokeneemman harjoittelijan...

Punttisaaga – Treenitaukojen hyödyt ja tauolta palaaminen

Pidempiä treenitaukoja sattuu yleensä väistämättä johonkin kohtaan treeniuraa mutta niiden nettovaikutus on usein niin positiivinen, että taukoja kannattaa joskus pitää, vaikka akuuttia tarvetta ei...

Punttisaaga – Kotitreeniohjelmani 2020

Treenasin 13.3 -22.5.2020 välisen ajan pelkästään kotona 2-jakoisella ohjelmalla. Treenivälineinä toimivat vastuskumit, suspensioliinat, kehonpaino, vesipulloilla lastattu reppu ja vaimo. Tällä videolla käyn läpi kaikki...

Punttisaaga – Painoseuranta ja keskiarvojen laskeminen (Excel ja Google drive)

Painoseuranta on varmin keino saada selville toteutuva energiatasapaino ja tätä tietoa voidaan käyttää hyödyksi ruokamäärien sovittamisessa tavoitteiden mukaiseksi. Koska lyhyen aikavälin painonvaihtelut eivät läheskään...

Punttisaaga – Muscle round – kaavamaisempi ja raskaampi klusteri (klusterisarjat, osa 3)

Jos Myo-reps on taiteilijan valinta työkaluksi klusterisarjoihin, tarttuu insinööri mieluummin Muscle roundiin. Kaavamaisemman luonteensa takia Muscle roundit eivät sovellu aivan yhtä hyvin kotitreeneihin mutta...

Punttisaaga – Roadtrip pohjanmaalle feat. Antti ja Paolo (6.-7.3)

Tutustutaan Seinäjoen Fitin laitekantaan Paolo Haapasen opastuksella. Lisäksi jännitetään onko Paololla tankkauspäivä, miten omaperäisiksi melkein seinäjokelaisen Ala-Laurinahon sapuskat menevät ja onnistunko minä soittamaan kitaralla...

Punttisaaga – Myo-reps – ajan säästöä salilla ja kotitreeneissä (klusterisarjat, osa 1)

Viedään tehokkaiden toistojen, sekä klusterisarjojen teoria käytäntöön. Ensimmäisenä käsittelyssä Borge Fagerlin luoma Myo-reps -konsepti https://youtu.be/YOAvJcofgLY

Punttisaaga – Podcast 12: Kotona treenaaminen vähillä varusteilla

Miten järjestää kotitreenit käytettävissä olevien resurssien mukaan ja mitkä ylipäätään ovat hyödyllisimmät varusteet? Mitkä ovat isoimmat haasteet ja miten ne selvitetään? Voiko kotona kehittyä...

Tehokkaat toistot ja kasvuärsykkeen luominen (Klusterisarjojen teoriapohja)

Nopeiden motoristen yksiköiden rekrytointi ja väsyttäminen on kaiken lihasmassa- ja perusvoimaharjoittelun peruskivi. Ilman sitä ei tapahdu kehitystä, vaikka käytettäisiin mitä tahansa ohjelmaa tai syötäisiin...

Podcast 11: Kaksijakoiset treeniohjelmat

Miksi kaksijakoinen treeniohjelma on mainio yleistyökalu ja mitä seikkoja sellaisen suunnittelussa on hyvä huomioida? Entä milloin kaksijakoinen ohjelma EI ole hyvä valinta?Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com ...

Sarjapalautusajat – miksi en yleensä mittaa niitä?

Sarjapalautusaikojen mittaaminen altistaa usein alipalautumiselle ja optimaalista palautusaikaa lähestytään tehokkaimmin laadullisten mittareiden avulla. Toki, kuten aina, poikkeuksiakin on ja niistäkin enemmän videolla. https://youtu.be/SKkcCGB-NAw

Punttisaaga – Takapakkia ja kehityspyrähdys – 2019 Loppupuolen yhteenveto

Mitkä olivat päättyneen treenijakson tulokset ja havainnot? Miltä näyttää kunto lähes 10kg painonnousun jälkeen? Entä miten toimi pohkeiden treenaaminen joka harjoituksessa vuoden ajan? Valmennuspalvelutiedustelut:...

Punttisaaga – Podcast #10: Vastusharjoittelijan perustyökalut – tangot, kässärit, taljat, laitteet

Katsaus vastusharjoittelijan työkalupakin perusteisiin, eli mitkä ovat eri tyyppisten vastusten edut ja haitat? Tarkastelussa tangot, käsipainot, taljat, pakkalaitteet sekä levyillä lastattavat laitteet. https://youtu.be/BOxhKyGYuyA

Treenivihko ja treenipäiväkirjan pitäminen – Salikassin oleelliset, osa 1

Treenivihko on yksi harvoista salikassin oleellisista varusteista. Millaista vihkoa itse käytän ja mitä sinne kirjoitan? Entä miksi pelkän määrällisen tiedon kirjaaminen ei ole pidemmän...

Punttisaaga – Podcast #9: Antti Ala-Laurinaho

Hallitseva classic bodybuilding -Suomenmestari ja MM-edustaja vieraanani. Keskustelemme Antin kisahistoriasta, menestyksellisestä päättyneestä kisakaudesta ja ruokavaliosta. Antti on ollut vegaani vuodesta 2017. Mitä asioita vegaanikehonrakentajan...

Punttisaaga – Podcast #8: Yksijakoiset kokeneen treenaajan ohjelmat

Yleisen myytin mukaan 1-jakoiset ovat lähinnä aloittelijoiden ohjelmia mutta miksi tämä ei ole totta ja milloin koko kropan treenaaminen kerralla on perusteltu valinta? Entä...

Utsjoki Training Camp 2019 -yhteenveto – Enemmän ei ole (aina) parempi – Utslogi 26

Miten onnistui nousujohteinen harjoittelu kolmen työn ohessa? Lyhyt vastaus: Onnistui, mutta huonosti. Jaksossa selviää myös, miten homma olisi kannattanut toteuttaa. Mukana runsaasti kuvamateriaalia...

Punttisaaga – 5 eri liikesovellusta reisiojennuskoneella – Utslogi 25

Miksi reisiojennuskone on yksi tehokkaimmista ja monipuolisimmista kuntosalilaitteista? Rakennetaan monipuolinen ja tehokas alakroppatreeni (lähes) pelkästään ojennuskonetta hyödyntäen. https://youtu.be/BaVyS8S1MnQ