DoggCrapp Training – maksimaalista kasvua vähemmillä sarjoilla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pexxi
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥🐶 DoggCrapp Training System – maksimaalista kasvua vähemmillä sarjoilla 🐶🔥

Meta description: Räjähtävän tehokas treenimetodi, jossa progressiivinen kuorma, rest–pause ja äärimmäinen venytys pakottavat lihaksen kasvuun nopeasti ja brutaalisti.


Mitäs tolla hiilarijutulla haetaan? Ainakin noi "jos syön illalla hiilaria, lihon ihan mielettömästi" -teoriat on muistaakseni jo kuopattu..
Ainoa mitä keksin on, että iso kasa hiilareita yötä vasten häiritsee unenlaatua..
 
Ei sekoitella hiilareita ja rasvoja samoille aterioille. Kaikkihan teoriat on jo kuopattu useaan otteeseen, mutta silti hyvin monet menestyvätkin kehonrakentajat niitä käyttää? Kaikki näköjää turhaa...
 
Thomppa sanoi:
Ei sekoitella hiilareita ja rasvoja samoille aterioille. Kaikkihan teoriat on jo kuopattu useaan otteeseen, mutta silti hyvin monet menestyvätkin kehonrakentajat niitä käyttää? Kaikki näköjää turhaa...
Click to expand...

Tuon ymmärtäisin dieetillä mättöpäivänä..

Mainitseppa muuten joku kova nimi(tällä hetkellä) bodareiden keskuudessa joka ei syö iltaisin kuuden jälkeen hiilareita.. ;)

Onhan noita ihme uskomuksia ollu ennenvanhaan vaikka millasia, jotkut niistä kummittelee vieläkin..
 
Tuohon kellon aikaan en ota mitään kantaa, koska sehän vaihtelee ihan omien rytmien mukaan. Mutta pääsääntöisesti hiilarit sijoittuvat päivän ensimmäsille aterioille ja treenin ympärille. Ja viimeiset taas koostuvat rasva/prode tai prodesta. Kovia doggcrappiä noudattaneita ovat varmastikkin Justin Harris ja Steve Kuclo?! (ei mitää käryä miten tänä päivänä reenaavat?).

e. niin kuinka meinasit että ymmärtäisit tuon erottelun dieetillä mättöaterialla?
 
No itsellä ainakin vatsanseutu lojahtaa, mikäli hiilareita vedellään iltaisin, ihan sama vaikka aerobista harrastaisikin.
Tuo on yksilöllistä, Dantekin mainitsi, että joillakin hiilariherkillä riittää post work out hiilarit, toiselle aamu + post work out, joku ehkä vetelee vieläkin niukemmin. Sitä pitää säätää yksilöllisesti. Kyllähän tuolla prodemäärälläkin pärjää, mikäli kuitupitoiset kasvikset + rasvat on kehissä..
 
Metalviking sanoi:
No itsellä ainakin vatsanseutu lojahtaa, mikäli hiilareita vedellään iltaisin, ihan sama vaikka aerobista harrastaisikin.
Tuo on yksilöllistä, Dantekin mainitsi, että joillakin hiilariherkillä riittää post work out hiilarit, toiselle aamu + post work out, joku ehkä vetelee vieläkin niukemmin. Sitä pitää säätää yksilöllisesti. Kyllähän tuolla prodemäärälläkin pärjää, mikäli kuitupitoiset kasvikset + rasvat on kehissä..
Click to expand...

Oon samaa mieltä että joidenkin kehot sietää paremmin ja joidenkin herkemmin hiilareita, mutta lähinnä toi kellonaika ihmetytti..
 
Mitäs mieltä ohjelmasta? Olisi tänään tarkoitus aloittaa, ruokaohjeet ja venytysohjeet on luettu intensemusclesta.

Treeni a
Penkki kp 15-20rp
Pystäri kp 15-20rp
Dippi lp 15-20rp
Leuat kapee vo lp 11-15rp
Mave 6-9 + 4-6

Treeni b
Hauis z-tanko 15-20rp
Hammer kp 15-20rp
Pohkeet istuen 10-12
SJMV 11-15rp
Jalkaprässi 4-8 + vm

treeni 2a
Vinopena smithissä 11-15rp
Pystäri smithissä 11-15rp
Kapea pena 11-15rp
Leuat levee mo lp 11-15rp
Kulmasoutu 10-12

treeni 2b
Hauis kp 15-20rp
Hauiskääntö mo 15-20rp
Pohkeet seisten 10-12
Reidenkoukistus maaten 15-30rp
Kyykky 6-10 + vm

Treeni 3a
Rintaprässi 15-20rp
Pystysoutu 11-15rp
Ojentajat taljassa 15-30rp
Pullover taljassa 15-30rp
Kulmasoutu kp 15-20

Treeni 3b
Hauiskääntö taljassa 15-30rp
Rannekääntö 15-20rp
pohkeet prässissä 10-12
Reidenkoukistus istuen 15-30rp
etukyykky/hack kyykky 4-6 + vm jalkaprässissä
 
Kiitos "rakentavasta" palautteesta. :jahas: Ei riitä mielenkiinto kahlata enää intenseä, kun tuli kopioitua wordiin 20-thredistä kaikki olennainen info. Tosiaan mitä nyt itse huomasin niin olisin voinut laittaa vähemmän toistoja esim. hauiskääntöön. Mutta muuten ainakin mielestäni toistot olivat "oikein". Aijoo ja huomasin myös että forkuille tehdään vaan suoria sarjoja...

"Explain how a DC rest-pause set is performed.

Most of the sets are in the 11- to 15-rep range, although sometimes it's higher or lower, depending on the bodypart, exercise, safety and health of joints. Every rest-pause set is done with three failure points. A hypothetical incline bench 11- to 15-rep set would start with eight reps to failure, rack the weight, take 15 deep breaths, unrack, two to four reps to failure, rack the weight, 15 deep breaths, unrack, and a final one or two reps to failure." - A load of Doggcrapp: is Dante Trudel's Doggcrapp training system the next big thing in bodybuilding?
Flex, Sept, 2006 by Greg Merritt

Eniveis muokkasin nyt ohjelmaa siten kuin esim. kyseisessä artikkelissa oli suosituksia toistoille.

Treeni a
Incline hammer press 11-15rp
Pystäri kp 11-20rp
Dippi lp 11-20rp
Leuat kapee vo lp 11-15rp
Kulmasoutu 10-12

Treeni b
Hauis z-tanko 11-20rp
Hammer kp 11-20
Pohkeet istuen 10-12
SJMV 11-15rp
Kyykky 6-10 + vm

treeni 2a
Vinopena smithissä 11-15rp
Pystäri smithissä 11-20rp
Kapea pena 11-15rp
Leuat levee mo lp 11-15rp
Mave 6-9 + 9-12

treeni 2b
Hauis kp 11-20rp
Hauiskääntö mo 11-20
Pohkeet seisten 10-12
Reidenkoukistus maaten 15-30rp
Jalkaprässi 6-10 + vm

Treeni 3a
Rintaprässi 11-15rp
Pystysoutu 11-15rp
Ojentajat taljassa 15-30rp
Pullover taljassa 15-30rp
Kulmasoutu kp 10-12

Treeni 3b
Hauiskääntö taljassa 11-20rp
Rannekääntö 11-20
pohkeet prässissä 10-12
Reidenkoukistus istuen 15-30rp
etukyykky/hack kyykky 4-6 + vm jalkaprässissä

Tuolla nyt lähdetään liikenteeseen ja ihan normaalisti teen extreme streching aina lihasryhmän jälkeen.
 
Pohkeita tehdään yksi 12 toiston sarja Danten omalla "tekniikalla", ja penkkiä ei tehdä ollenkaan, ellei sitten tehdä hyvin pitkiä sarjoja. Muuten alkaa näyttämäänkin jo ihan hyvältä nuo tekemäsi muutokset.
 
Joo danten omalla tekniikalla, miksi hän kuitenkin ohjeistaa noissa teksteissään pohkeiden toistoalueeksi 10-12 toistoa, eikä justiinsa tuota 12 toistoa? Tai sitten olen hypännyt jonkin tärkeän postauksen ylitse, no ei sen väliä ilmeisesti olet kuitenkin lukenut enemmän intensen topicceja kuin minä... :D Penkkiä ei tehdä ollenkaan suuren loukkaantumisriskin takia, mutta eikö tämäkin päde vain normaaliin penkkiin joka tehdään tangolla? Käsipainoillahan saa olla aika käsi jos pystyy itsensä loukkaamaan jos tekniikka on kunnossa. Mutta eikai kapeaa penkkiä olla kielletty tekemästä? Harjoittelen kuitenkin kaverin kanssa jotenka varmistaja on liikkeissä joissa sille on tarvetta.
 
Joo siis käsipainoilla saa tehdä. Luin postauksesi aika nopeasti, joten en sitä kp-päätettä huomannut.

Pohkeet tehdään 5sek negatiivisilla vaiheilla, ja 15sek venytyksillä toistojen välissä ala-asennossa. Yksi suora 12 toiston sarja.
 
:offtopic:

Vstaote reenaa "Doggcrapillä" ja tekee penkkiä, eikä niin pitkiä sarjoja :D Ja sitte pohkeissa 10-12 ei ole muka oikein. Voi jumalauta!

e. sitäpaitsi se on juurikin pohkeissa yksi sarja 10-12 toistoa...
 
Thomppa sanoi:
:offtopic:

Vstaote reenaa "Doggcrapillä" ja tekee penkkiä, eikä niin pitkiä sarjoja :D Ja sitte pohkeissa 10-12 ei ole muka oikein. Voi jumalauta!

e. sitäpaitsi se on juurikin pohkeissa yksi sarja 10-12 toistoa...
Click to expand...
Itseasiassa teen 15 toiston suoria sarjoja, ja pyrin nostamaan toistojen määrää jatkossa.

Onhan se oikein, mutta tässä tapauksessa päättelin, että tämä sarja tehtäisiin ilman 15sek venyytystä ja 5sek negatiivista. Jos sulla Thomppa on jotain hampaankolossa niin lähetäpä vaikka privaa niin ei tarvitsisi joka ketjua floodata...

e. Treenaan Doggcrappillä.

e2. En ole missään vaiheessa sanonut ettei 10-12 olisi oikein.
 
Vstaote sanoi:
Jos sulla Thomppa on jotain hampaankolossa niin lähetäpä vaikka privaa niin ei tarvitsisi joka ketjua floodata...
Click to expand...

Kun kurkkaa sun treenipäivyriin niin ei oo kauheesti ollu noita pitkiä sarjoja :D No nyt näyttäis just penkis olevan, mutta eipä tuu juuri muissa yli kuutta toistoa... Ja mitähän mulla mahtais olla hampaankolossa?

OT Mikset shokata ota intensestä tai tästä threadista valmista ohjelmaa? Ja jossei jotkut yksittäiset liikkeet innosta niin vain vaihdat? Ei tarvi alkaa alusta asti vääntämään :)
 
Thomppa sanoi:
Kun kurkkaa sun treenipäivyriin niin ei oo kauheesti ollu noita pitkiä sarjoja :D No nyt näyttäis just penkis olevan, mutta eipä tuu juuri muissa yli kuutta toistoa... Ja mitähän mulla mahtais olla hampaankolossa?
Click to expand...
Kuuden alle en ole kertaakaan mennyt tarkoituksella. Kaikki sitä pienemmät toistomäärät johtuvat yleensä siitä, että lisäsin painoja viime kerrasta enkä saanut enää saman verran toistoja. Jos noista keskiarvon laskee, niin kyllä se siellä kympin yläpuolella on.

En todellakaan tiedä, mutta hyvä jos ei mitään.
 
Vstaote, kyllä tiesin tuon pohje jutun, mutta jos postaan ohjelman, niin tuntuu todella hölmöltä selostaa pohjeliikkeen perään miten se tehdään? Koska oletettavasti jengi tietää miten pohkeet treenataan DC:l. :D Eikä toi ensimmäinen versio nyt hirveän hyvältä omaan silmään näyttänyt jälkeenpäin, tuli vaan tänään kiire salille koska kaveri hoputti, niin tein alustavan ohjelman jota piti heti soveltaa salilla... Mutta eiköhän tämä tästä, kokeilu mielessä testaan tätä ohjelmaa pari blastia.

Thomppa, joo muuten vois toki ottaa valmiin ohjelman... Mutta dante kehottaa juuri ottamaan kolme lempiliikettä/lihas, kunhan liikkeissä pystyy käyttämään suuria painoja=helppo tehdä progressio (ei esim kickbackkiä :D). Ja jos nyt ihan rehellisiä ollaan niin tällaiselle volyymipellelle, joka tekee dippia/leukoja/kyykkyä ja pystäriä käppäreillä 3x viikko, siten että sarjoja tulee dipissä ja leuoissa se 10-15/viikko. Tuntuu todella ärsyttävältä, että ei joka treenissä saa esim. käyttää tuota dippiä ojentaja liikkeenä.

Pitää katsoa onko dc se sopivin ohjelman minulle, koska 1/2-jakoisella volyymi ohjelmalla med rakennettu progressio, tuntuu ainakin liha tarttuvan. Pakko vaan sanoa että motivaation kannalta vaihtelu nyt on ainakin paikallaan, ajattelin vaihteeksi ottaa parit hst-syklit, mutta päädyin lukemaan dc juttuja ja eksyin sitten intensemusclee lukemaan.
 
Back
Ylös Bottom