Lihasta kun kasvatetaan, niin on toki lukuisia asioita jotka vaikuttaa, etenkin genetiikka, johon me valitettavasti emme oikein voi vaikuttaa. Mutta ne loput on sitten se, mikä määrittää miten kehitystä tulee vai tuleeko sitä ollenkaan. Listaan 5 tärkeää pointtia treenaamisessa.
Tavoitteellisuus ja systemaattisuus
Ei ole yhtään mestaria joka ei olisi robottimaisesti suorittanut treenejä ja ravintoa. Lihas ei tule hetkessä ja mitä pidemmälle mennään, sitä vaikeampaa lihasta on tehdä lisää, jossain vaiheessa pelkästään ylläpito voi olla haastavaa. Joka tapauksessa tekemisen pitäisi olla systemaattista ja selkeästi rutiinia, siitä ei miellään poiketa, vaan grindataan viikosta toiseen, kuukaudesta toiseen ja vuodesta toiseen. Tekosyitähän on maailman helpoin keksiä, paljon vaikeampaa on suorittaa tasaisesti tasolla, jossa kroppaa haastetaan joka ikinen kerta.
Riittävä efortti salilla
10×10 paperilla ei ole sama asia mitä salilla. Se miten paljon annat itsestäsi siihen sarjaan, määrittää pitkälti miten hyvin se sarja toimii tavoitteen mukaisesti. Se, että panostaa sarjan tehokkuuteen maksimaalisesti viikosta toiseen, aina, on kovin vaikeaa. Elämässä kun on häiriötekijöitä jotka tulevat mieleen kesken treenin, silti pitäisi ajatella, että kun tänne kerran tultiin, niin sitten tehdään. Joka ikinen sarja ajatellaan toistotasolla orjaliisesti ja suoritetaan maksimaalisella efortilla. 100% on vaikea saavuttaa, mutta siihen pyritään. Treenikaveri auttaa asiassa kovasti, se tuo turvaa ja pientä kilpailuasetelmaa ja mahdollistaa monella huomattavasti helpommat olosuhteet repiä itsestä enemmän irti sarjassa.
Systemaattinen ja järkevä asiaa ajava ruokailu
Ruokaa ei syödä koska se maistuu hyvältä, vaan siksi, että se auttaa rakentamaan lihasta, polttamaan rasvaa tai tuomaan voimaa. Ylenpalttinen bulkkaaminen ei ole fiksua, eikä myöskään liian kireä ruokavalio, vaan pitäisi löytää itselleen sopiva keskitie, jossa ravinnosta saadaan mahdollisimman tehokas apu. Hiilareiden syklittäminen on yksi hyvä keino, siinä hiilarit eivät ole vakioitu, vaan määrää muutellaan riippuen onko treenipäivä vai ei . Myös on hyvin tärkeää löytää itselleen oikeat hyvin imeytyvät ruoka-aineet, kaikki kun eivät voi syödä samaa. Ravinnon ajoittaminen päivän mukaan on myös hyvin hyödyllistä, ennen treeniä ei kannata syödä tuhtia pihviä, vaan treenissä vatsalaukun pitäisi olla mieluummin tyhjempi kuin täynnä. Me emme halua että ruoansulatus on treenissä kierroksilla, vaan siellä kehon pitää puskea resursseja palautumiseen ja lihastyön tueksi. Nopeiden hiilareiden ajoittaminen treenin ympärille on siksi verrattain hyvä idea.
Palautuminen ja lepo
Lihas kasvaa levossa, joten lepokin pitäisi toteuttaa tehokkaasti, se ei tarkoita että ollaan vain pois salilta, vaan siinä pitäisi paneutua unen laadukkuuteen ja rentoutumiseen. Lepopäivä ei myöskään tarkoita, että homehdutaan sängyssä koko päivä, vaan normaalit päivän aktiviteetit tehdään, mutta mahdollisuuksien mukaan ei rasiteta kroppaa liikaa. Unet on sellainen asia, johon on vaikea vaikuttaa jos siitä tekee itselleen ongelman. Iltaisin rauhottuminen ja hermoston niinsanottu alasajo auttaa, oli se sitten kuppi teetä ja hyvä leffa tai kirjan lukeminen, jos illalla ei ole enää kovin aktiivinen, auttaa se nukahtamisessa, unet sitten ovat melko randomia joten jos niitä heikkoja unia tulee, ei kannata antaa sen mennä pään sisään, koska se tekee nukkumisesta vain vaikeampaa.
Lihashuolto ja vammojen ehkäisy
Vammoja ehkäistä pelkästään lihashuollolla, vaan järkevällä treenillä. Kun lihasta kasvatetaan, ei ole järkevää mennä alle vitosiin sarjoissa, ne vain lisää riskiä loukkaantua. Kun joku paikka alkaa kipuilemaan, kunnioita sitä kipua ja tee liikkeitä jotka eivät satu ja selvitä pikimmiten mistä kipu johtuu ja missä se tarkalleen on. Lihakset eivt myöskään toimi maksimaalisesti jos siellä lihaskalvot kiristää tai on muita jumeja. Siksi säännöllinen hieronta on ehkäisevänä hyvä idea. Hieronnassa ei kannata kuitenkaan rampata alvariinsa koska hierottu lihas ei ole heti täysin toimintakunnossa kovaa treeniä ajatellen. Flunssia on kaikilla ja yleinen sääntö on, että kuumeessa ei mennä missään nimessä salille, eikä silloinkaan kun nokka vuotaa, se treeni ei ole silloin tehokkainta eikä se sali myöskään auta taudin kaatamisessa.
