Kävin Wolfilla kuvaamassa Killen jalkatreenin ja mukana oli Kemppainen ja Laajoki tekemässä.
Lämmittely: koko kropan liikkuvuus ja aktivointi eri liikkeillä.
Loitonnus & lähennys 3x ~20 nousevasti.
Treeni: Maaten koukku: 3 sarjaa puristaen (polvet ylös,15-10 rep, 2 sarjaa max räjähtävästi (10rep)
Etukyykky: 4×10-3 lämmöt nousevasti 1×3 max 1×6-8
Prässi: 3-4 x 10 (nousevat painot) 1x 10-15 (tuli 20) 1x max + SST 6sec negat – 10s rest – pudotus 50% 6sec pos – max.
Seisten koukistus: 1×12 1xmax + droppi
Hack: 1x hidas + 3 nopeeta x3
Ojennus: 2×10
Bodykauppa.fi
Supermass nutrition
Valmennukset: Fitclubfinland.fi
