PTV:llä käytiin vetämässä rintaa, rakensin Sihvoselle treenin, Sihvonen päätti liikkeet ja mä sitten niistä kasasin treenin. Vatanen mestoilla tottakai jeesimässä.
Treenin periaate ajaa mekaanisella kuormalla paine lihakseen ja sitten supistella rajusti pumpattua lihasta ja venyttää vielä oman painon punnerruksilla. Kaikissa punneruksissa hallittu lähtö rinnalta supistamalla, ei tönäämällä, pyrkien sitten kiihdyttämään nostoa huippua kohti.
Triplapudotus klusterina reippaan minuutin tauoilla. 130-110-90 / 110-90-70 / 90-70-50. Ei failurea eikä pakkotoistoja.
Klusterin jälkeen smith-punnerrus, jossa 100kg aloituspaino. 5 omaa – 10s rest – 6s negatiivisia kunnes jarru ei ole riittävä – 10s rest – 50% pudotus ja 6s positiivisia 5 kpl – 10s rest – maksimi.
Punnerrusten jälkeen supistus +10 toistoa köysillä hammer-otteella jonka perään oman painon punnerrus mekaanisella pudotuksella kaventaen otetta. Toisella kierroksella normikahvat ja sama kierros uudelleen. Treeni taputeltu ja paine Sihvosella melkoinen rinnassa.
12 x Intrazone RTD, 500 ml -30%
IntraZone RTD – Supermass Nutritionin vahva aminohappotuote, joka lisää dramaattisesti harjoittelun aikaansaamia anabolisia vasteita. Nyt ready-to-drink -pullossa!
- Ready-to-drink -Intra-workout
- Stimuloi proteiinisynteesiä
- Nopeuttaa palautumista
