Selkä on iso lihasryhmä, se ei kasva hinkkaamalla pikkuliikkeitä, vaan se vaatii kunnon runnomista.
https://youtu.be/pc5tWaD8Zog?si=IXngdY34Nco4lGLg
GAZOZ Cargo Trousers 7606 Black -10% koodilla pakkotoisto
Tyylin ja toiminnallisuuden yhdistelmä. Superpehmeä...
Tehdään erittäin siistejä 3 liikkeen triploja selälle. Jos haluatte koittaa, niin koittakaa saada yli 20 toiston kokonaistoistomäärä / sarja.
https://www.youtube.com/watch?v=2xtddX1usZo
Aikaisemmin tehtiin Leenin kanssa tuplafailuret selälle ja nyt sitten Leskisen kanssa käsille, mukavaa painetta tuovaa treenaamista.
https://youtu.be/96G9DSm1Le8?si=CDAZKYP0Bw46nCn1
Jarilla on lavan kanssa probleemia, joten tehdään tehokas selkätreeni pääosin yhden käden liikkeillä. Isot forkut omaava Letku Leskinen koittaa myös forkkujen kuningaslaitetta Sidewinder revolution.
https://youtu.be/9XgxrY2YiG4
Animal...
eskisen kuulumisia, miten miehen olkapää voi. Samalla tehdään ne olkapäät jossa erittäin toimiva taljasysteemi finisheriksi.
https://youtu.be/EQ3d2ZDczgc
Jari Leskinen- Ikä 35- Kehonrakennus -90kg jos mahtuu, +90kg jos ei mahdu :)- 175cm, 102,6kg, ensi viikko on ensimmäinen virallinen diettiviikkoni, eli Ma 1.7 alkaa,...
Vuorossa tämän viikon toinen treeni jossa edelleen tiistain treenin tavoin nostetaan sarjamääriä radikaalisti hakkaamatta erikoistekniikoita. Armottomat domssit saatiin tiistaista ja se varmisti, että kyetään...
https://youtu.be/KZ6SkRiKVK4
Leskisen kanssa volyymia selälle 4 treenin verran kahdessa viikossa. Ekassa vedossa 40 sarjaa.
10x10 Pullover10x8 Hoist10x6 Hammer hight row10x6 Ylätalja
12 x Best Bar, 60...
Jarin ja Pasin kanssa taas perjantain vetopippalot. Iskettiin taas sinne tärkeään keskiselkään ja trapseihin.
Kulmasoutu syvältä 130kg + kulmasoutu lattialta 60kg x2Krafverk Hammer 3x10 15s...
Vuorossa Jarin ja Pasin kanssa oli paksuutta tuovat liikkeet ja valitsin siihen tällä kertaa kuormiltaan korkeampia vetoja lyhyemmillä toistoilla.
Kulmasoutu 2x8 syväTuettu T 4+2 -6+2...
https://youtu.be/E3aLF6KjjeM
Jarin kanssa viikon eka veto ylhäältä ja latsit siis kohteena tällä treenillä.
PULLOVER STOPEILLA HINAAMALLA 4X10YLÄTALJA 6-10-14 X 2HIGH ROW 3X10 15 REST X 2YATES...
Noniin, perjantain treenin vuoro. Tässä treenissä soudetaan aina niin maan perkeleesti. Paperilla ei kummoinen setti, mutta äijät oli kaikki aivan loppu tämän jälkeen. Tärkeintä...
Viikon ekassa selkätreenissä iskettiin taas latseille semmoisilla aseilla että selkä oli rajussa pumpissa ja sitä rääkättiin sitten lisää, domssit tulee ja kovaa.
Pullover 4x maxPyramidi...
Taas mennään. Viikon toinen selkätreeni ja tässä toisessa on rajumpia vetoja edestä, jolla isketään Jarin yhteen heikkouteen tarkkaan harkituilla liikkeillä. Selän paksuus on monella...
Jarin kakkostreeni selälle priorisaatiossa. Tässä toisessa treenissä ajetaan lähes kokonaan latseja ja sinne osuvia liikkeitä tottakai riittää.
Tällä kertaa treeni sisälsi:
Leuanveto x 4 maxHOIST 21...
Selkätreenit Jarin kanssa jatkuvat. Tiistaina Jari paukutteli ylhäältä ja aina perjantaisin soudellaan keskiselkään osuvilla liikkeillä.
Treenin sisältö:
Seal row 4x5 10s rest x 2Technogym hammer 3x10...
